你需要碳水化合物為能量,什么是吃正確的碳水化合物,因為你的身體消耗營養(yǎng)密集的碳水化合物的營養(yǎng)雙胞胎纖維分解速度比較慢,而每100卡路里的熱量至少有兩到三克纖維,讓你感覺充滿更長的時間。
一、大麥
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纖維
研究表明,大麥可以更慢戰(zhàn)勝饑餓,也就是說,一個甜甜圈通過提高血糖水平,幫助你繞過糖分,讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎,但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養(yǎng)素,包括20%至25%的只是你的每日纖維。
二、青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纖碳水化合物12.5克;
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰(zhàn)斗的權(quán)力,也可能有助于減少饑餓瘦素水平,提高一種激素,提醒你的大腦,你的胃已經(jīng)受夠了。
三、全麥面食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纖維
英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關(guān)系著較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細(xì)小成正比。然而,這是關(guān)鍵,保持面條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補(bǔ)充,營養(yǎng)豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。
四、全麥面包
全麥面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纖
您不必告別三明治,法式烤面包,只要你讀標(biāo)簽,請注意“全麥”或“全麥面包”的標(biāo)簽,因為可能只有51%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標(biāo)簽面包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纖
豆存在23%的較低的風(fēng)險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因為他們也吸收蛋白質(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。
六、燕麥粥
1/2杯干:153卡路里,27克碳水化合物,4G纖維
一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類,延遲胃的排空,加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維,可以幫助減少內(nèi)臟脂肪,避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂,心血管疾病,糖尿病。