你需要碳水化合物為能量，什么是吃正確的碳水化合物，因為你的身體消耗營養(yǎng)密集的碳水化合物的營養(yǎng)雙胞胎纖維分解速度比較慢，而每100卡路里的熱量至少有兩到三克纖維，讓你感覺充滿更長的時間。

　　一、大麥

　　1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纖維

　　研究表明，大麥可以更慢戰(zhàn)勝饑餓，也就是說，一個甜甜圈通過提高血糖水平，幫助你繞過糖分，讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎，但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養(yǎng)素，包括20%至25%的只是你的每日纖維。

　　二、青豆

　　1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纖碳水化合物12.5克；

　　每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰(zhàn)斗的權(quán)力，也可能有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。

　　三、全麥面食

　　198卡路里，碳水化合物43克，5克纖維

　　英國的一項研究表明，每天較高攝入量粗糧關(guān)系著較低的BMI和腹部脂肪少，粗糧飲食的多少與腰的細(xì)小成正比。然而，這是關(guān)鍵，保持面條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間，改變飲食，補(bǔ)充，營養(yǎng)豐富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整個餐。

　　四、全麥面包

　　全麥面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纖

　　您不必告別三明治，法式烤面包，只要你讀標(biāo)簽，請注意“全麥”或“全麥面包”的標(biāo)簽，因為可能只有51%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標(biāo)簽面包，與80至90卡路里的熱量，至少需要2克的纖維，每片不到1克的糖。

　　五、豆

　　1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖

　　豆存在23%的較低的風(fēng)險，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯的選擇，因為他們也吸收蛋白質(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。

　　六、燕麥粥

　　1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維

　　一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維，可以幫助減少內(nèi)臟脂肪，避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂，心血管疾病，糖尿病。