時(shí)間很無情，因?yàn)檎l(shuí)也擋不住年老的到來；但人的身體卻很“頑強(qiáng)”，因?yàn)橹灰�用�?duì)方法，就能讓疾病和認(rèn)知的衰退止步。

美國(guó)波士頓學(xué)院社會(huì)工作研究生院副教授凱瑟琳·麥金尼斯在其所著《老年社會(huì)工作》一書中詳細(xì)描述了著名的“麥克阿瑟研究”，即通過調(diào)整飲食和鍛煉，就能“成功”衰老。

1.不要沿襲年輕時(shí)候的飲食量。老年人要保持身體健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白質(zhì)的平衡膳食。所以老人比年輕人需要更多蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃肉、魚、禽、蛋和奶制品等。

2.碳水化合物的攝入要區(qū)分加工過的和復(fù)合的兩種。通常來說，面包、烘烤過的食物以及糖果中所含的都屬于加工過的碳水化合物，這部分營(yíng)養(yǎng)老人攝入是夠的；但豆類食品吃得少，會(huì)導(dǎo)致復(fù)合碳水化合物攝入不足，容易導(dǎo)致便秘和其他腸胃問題。

3.維生素和礦物質(zhì)的攝入要保證，因?yàn)樗�可以修�?fù)由疾病造成的細(xì)胞損傷。

4.如能在一年內(nèi)堅(jiān)持每周3次以上，每次45分鐘的走步運(yùn)動(dòng)，就能起到增加耐力、緩解關(guān)節(jié)疼痛、改善血液循環(huán)的作用。

5.舉重訓(xùn)練可增加新陳代謝率，減輕體重，改善平衡感，減少摔跤，并能減少抑郁情緒的產(chǎn)生。

6.通過腦力鍛煉，認(rèn)知功能的衰退也可以完全避免。比如，做填字游戲、數(shù)字游戲或是讀報(bào)、回憶過去學(xué)過的東西，都有激發(fā)頭腦創(chuàng)造性的作用。

值得注意的是，老人的心理狀態(tài)在很大程度上取決于身體狀況，也就是說，身體好，心理狀態(tài)也好。所以保證身體健康是首位的。此外，老人需要保持與他人的聯(lián)系，以養(yǎng)成良好的心態(tài)。▲

(梁 冉）