骨骼能支撐身體、保證運(yùn)動(dòng)功能，不少人將補(bǔ)鈣視為促進(jìn)骨骼健康的重要手段，但吃了鈣片等產(chǎn)品后卻發(fā)現(xiàn)收效甚微。這可能是一些行為讓補(bǔ)鈣效果打了折扣。

　　適用人群沒弄清。并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關(guān)，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣。但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實(shí)需要補(bǔ)鈣，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，且發(fā)病時(shí)間一般較早，應(yīng)當(dāng)提前注意預(yù)防。

　　服用時(shí)間沒選對。夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和睡前2小時(shí)左右服鈣片。

　　吃完鈣片沒忌口。補(bǔ)鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過消化道吸收，因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補(bǔ)鈣期間還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂食物。

　　不愿出門曬太陽。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。秋冬季天氣寒冷，很多人不愿出門，還有些上班族常年在室內(nèi)，缺少曬太陽的機(jī)會(huì)。建議補(bǔ)鈣人群在天氣較好時(shí)，選擇上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后的時(shí)間曬太陽。上班族可以利用中午休息時(shí)間出門曬曬太陽。如果確實(shí)不能保證曬太陽的時(shí)間，可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

　　補(bǔ)鈣期間缺鍛煉。補(bǔ)鈣并不是吃了鈣片就萬事大吉。有研究表明，骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)鈣同時(shí)運(yùn)動(dòng)者，骨密度比不運(yùn)動(dòng)者高很多。如果沒有明確禁忌運(yùn)動(dòng)的疾病，在補(bǔ)鈣期間應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳等。

　　需要提醒的是，補(bǔ)鈣不能過于盲目，長期過量可能引起腎結(jié)石，高鈣血癥還會(huì)影響心臟功能。兒童不當(dāng)補(bǔ)鈣會(huì)影響發(fā)育，建議用前咨詢醫(yī)生。目前市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品有多種劑型，但普通片劑等固體劑型和口服液等液體劑型，一般吸收率差別不大。同時(shí)，大家不要忽略食物的補(bǔ)鈣作用，可適當(dāng)多吃牛奶、豆制品和綠葉蔬菜等。