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    健康鮮知道第64期

    躺在床上睡不著?4招讓你的夜間睡眠更完美 

    2015年07月06日14:14  來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  手機(jī)看新聞

    人民網(wǎng)北京7月6日電 人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠,但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難,并且睡眠質(zhì)量不佳。近日,針對(duì)睡眠問題,英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站給出了一些建議,不妨參考一下。

    圖片源自網(wǎng)絡(luò)

    及時(shí)關(guān)閉干擾光線

    人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。

    保持涼爽的睡眠溫度

    最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。

    周末也保持規(guī)律睡眠

    有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足,利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡,睡眠時(shí)間大致相同,會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí),否則夜晚會(huì)更難入睡。

    其他睡眠小妙招

    入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運(yùn)動(dòng),想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。(馬曉慧編譯)

     
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    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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