劇烈運(yùn)動后,人體難免會有疲憊的感覺。為了補(bǔ)充能量,又或者獎勵自己,人們通常會進(jìn)行飲食。食物帶來的樂趣并不總是符合人體需要,一些人慣常運(yùn)動后的飲食習(xí)慣甚至是對人體有害的。快跟小編一起看看運(yùn)動后飲食都有哪4大誤區(qū)吧!
1、喝蘇打水解渴
有人覺得運(yùn)動后體內(nèi)呈酸性,喝蘇打水解渴之余還能使體內(nèi)達(dá)到酸堿平衡。但實(shí)際上人體需要不能用中學(xué)的化學(xué)知識去套。蘇打水會對運(yùn)動時(shí)在進(jìn)行快速的新陳代謝的腸胃造成一定刺激。
建議:運(yùn)動后最好喝淡鹽水解渴,蘇打水就算非要喝也不要超過一小瓶。
2、只吃巧克力能量棒等
巧克力和能量棒能快速補(bǔ)充能量,但只吃它們并不夠。在運(yùn)動之后,為了在幾小時(shí)內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備(身體的主要能量來源),需補(bǔ)充一些能迅速吸收的簡單糖類(即快塘,包括葡萄糖、果糖、蔗糖等),以及一些復(fù)合糖類(即慢糖,包括纖維、淀粉等)。
建議:水果和淀粉類才是補(bǔ)充能量的首要選擇,適當(dāng)輔以巧克力等即可。
3、吃得太油膩
辛苦運(yùn)動完,有些人會吃漢堡或烤肉獎勵自己。但其實(shí)對身體沒有太多好處,會使身體負(fù)荷過重,不利于消化和恢復(fù)。
建議:運(yùn)動完食物應(yīng)以清淡為主,實(shí)在想吃肉也不要吃得太油膩。
4、只吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用,但卻不能滿足人體運(yùn)動后所有的營養(yǎng)需求。
建議:運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)之余也要注意營養(yǎng)均衡,多吃點(diǎn)別的,全面補(bǔ)充營養(yǎng)。