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    白領(lǐng)睡不好如何調(diào)理?推薦治失眠3款湯品

    2016年06月15日08:22 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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    原標(biāo)題:白領(lǐng)睡不好如何調(diào)理?推薦治失眠3款湯品

      睡眠不好如何調(diào)理?其實(shí)很多人都很清楚,要從改變生活方式入手,下面,讓小編教你一些簡單的方法,保證你每晚都一覺到天亮。

      睡前簡單拉伸

      睡覺前,不妨在床上做一些簡單的健身運(yùn)動,舒展經(jīng)絡(luò),放松肌肉。

      動作如下:

      1、仰面躺著,輕松地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。

      2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在床上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地抬起臀部。

      3、 盤腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

      4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨后把臂肘靠在床上,緩慢地把身子蜷起來。

      5、 從盤腳坐著的姿勢開始,讓一只腳向前伸展,把毛巾套在這只腳上,用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展,隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳,以同樣的方法進(jìn)行。

      早睡不熬夜

      為什么古人日出而作日落而息?這是因?yàn)轫槕?yīng)自然,白天我們消耗能量,晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量后再分配給身體的各個(gè)器官,補(bǔ)充能量,這個(gè)過程是需要在人體處于休息狀態(tài)才能進(jìn)行的,熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展,從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀,長此就會造成各個(gè)機(jī)能受損。

      失眠人群的飲食推薦

      1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只,酸棗仁、茯苓各十五克和遠(yuǎn)志五克。首先把豬心切開分成兩半,洗干凈后放入鍋內(nèi),然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi),加入適量水,用大火燒開后撇去浮沫,然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠(yuǎn)志等則可以增強(qiáng)養(yǎng)心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。

      2、蓮子棗肉糕。需要材料有面粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先將蓮子肉去心,放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟,然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀,加入白糖充分?jǐn)嚢璋雮(gè)鐘,等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí),將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入,然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布,均勻抹上菜油后倒進(jìn)一半蛋漿,用鐵鏟鋪平,再將剩下的蛋漿均勻倒入,等到蒸熟后切成小塊即可食用。

      3、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好,然后加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對于心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。

    (責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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