過(guò)了明天就是夏至,俗話說(shuō)“不過(guò)夏至不熱”,在傳統(tǒng)意義上,夏至就意味著一年中最熱時(shí)候的來(lái)到。隨著氣溫升高,流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況也會(huì)接踵而至。這個(gè)時(shí)候,在衣食住行各個(gè)方面尤其需要注意。
飲食念好“三字訣”
盛夏之際,飲食除了講究衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外,還得念好“均、堿、水”三字訣。
夏天炎熱,人體出汗多,水分和礦物質(zhì)流失大,同時(shí)人體活動(dòng)增加,對(duì)能量的需求也較冬天多,因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,做到不偏食、不挑食,注意好飲食中葷素、粗精的搭配。
夏天宜多進(jìn)食堿性食物如各種蔬菜、水果和豆制品,而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等,大多屬于酸性食品,不宜過(guò)多食用。
夏季氣溫高,人體汗液分泌旺盛,水分自然會(huì)流失比較大,因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分,符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來(lái)源。
鍛煉選擇好時(shí)機(jī)
夏季炎熱,要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時(shí),應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí),加強(qiáng)防護(hù)。如要運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。
如果出汗過(guò)多,可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開(kāi)水,更不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
赤膊露背不可取
夏天出汗較多,因此不少人偏愛(ài)露背裝、露臍裝,認(rèn)為這樣更加的涼爽。但這樣這樣很容易讓人體受涼,影響到脾胃,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀,更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。
所以夏天的衣服最好選擇棉質(zhì),同時(shí)不過(guò)于緊身。另外睡覺(jué)時(shí)最好穿上睡衣,這樣既可以吸汗,同時(shí)還可以防止受涼。
本報(bào)記者 胡師睿