睡姿不對，起來重睡。這話并不夸張，不少小伙伴就是因為睡姿不當而半夜醒來。當然，還有人因為睡姿太開放而掉下床。今天，睡眠頻道就來跟大家分享不同睡姿的對身體健康的利與弊。如果某一種睡姿對身體有害，該如何改善？睡眠頻道這就為您解答。

　　一、四種常見睡姿的利與弊

　　仰臥

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯臥

　　優(yōu)點：采用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　左側(cè)臥

　　優(yōu)點：有利于胃酸排入消化道。

　　缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩(wěn)定。

　　右側(cè)臥

　　優(yōu)點：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

　　缺點：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運動。

　　據(jù)統(tǒng)計，有65%的人習慣側(cè)睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿并無絕對好壞，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

　　二、側(cè)臥睡姿更有利于大腦減負

　　研究人員說，經(jīng)過一天的辛苦工作，人的大腦會產(chǎn)生各種淀粉類蛋白質(zhì)，比如β蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時間后留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉(zhuǎn)，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。

　　此時，為了清掃“廢物”，大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)就登場了。這種復(fù)雜的系統(tǒng)可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認并處理掉大腦里的“廢物蛋白質(zhì)”，換大腦一個干凈的“工作環(huán)境”。

　　研究者運用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿（仰臥、側(cè)臥、俯臥）下的老鼠，其大腦中類淋巴系統(tǒng)的運輸速率。

　　“我們發(fā)現(xiàn)，和仰臥、俯臥相比，在側(cè)臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運輸在效率最高，”紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。“也就是說，側(cè)臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”

　　研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內(nèi)“廢物蛋白”清理的影響。“這個發(fā)現(xiàn)很有趣！”美國羅徹斯特大學(xué)教授麥 肯·尼德佳德說，“側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動物最常用的睡姿，野生動物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”

　　三、不同睡姿有利有弊 如何優(yōu)化睡姿

　　側(cè)臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強調(diào)使用尺寸合適的枕頭。

　　為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利于放松腰背部。

　　相比側(cè)臥，另一個多見的睡姿是仰臥，當人仰臥時，后背部的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸于床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態(tài)，這樣氣血就能通過人體經(jīng)脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。

　　仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置于膝蓋下，以減少后背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那么不妨采取側(cè)臥的姿勢；當然如果你有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。

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