今天是夏至，最熱的時(shí)候又來了，很容易讓人想起那句：打敗你的不是天真，而是天真熱。那么，怎樣有效避免被夏季“打敗”呢?瀘州中醫(yī)專家指出，吃飯注意少吃多餐，多喝水但口渴時(shí)不能狂飲，洗澡盡量用溫水洗，開空調(diào)晚上要比白天高2—3℃。

少吃多餐 避免熱量堆積

“冬季不減肥，夏季徒傷悲。”很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。“但其實(shí)這句話其實(shí)反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。”該專家說，夏季由于氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時(shí)機(jī)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，效果更好。

而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，也會(huì)讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至于堆積，不僅產(chǎn)生的熱量少，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。專家說：“特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。”

多喝溫水 但忌口渴狂飲

在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒，但最好少喝酒，因?yàn)榫凭�可能�?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。“冰鎮(zhèn)啤酒也會(huì)刺激腸胃，造成不良影響。”此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。

“口渴時(shí)，不要一次連續(xù)猛喝水。”該專家分析說，運(yùn)動(dòng)大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水。因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，越喝越口渴，喝多了也會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

睡前洗澡 空調(diào)高兩三度

“洗澡盡量用稍低于體溫的溫水，特別是在睡前進(jìn)行。”專家說，溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之后熱量難以迅速排出，達(dá)不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量，反而更不舒服。

“晚上睡覺時(shí)，空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃。”從中醫(yī)角度講，睡著后，陽氣收歸內(nèi)部，冷空氣容易侵入人體，引發(fā)感冒。所以，空調(diào)的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高 2—3℃。“當(dāng)然，老人和小孩最好用風(fēng)扇。”專家補(bǔ)充說。(楊建均)

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