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    比跑步有趣的三種有氧鍛煉

    2016年06月28日08:48 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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    原標(biāo)題:美媒:比跑步有趣的三種有氧鍛煉

    運動生理學(xué)家認(rèn)為,人體并不適合在傳送帶上訓(xùn)練,或總是重復(fù)性運動。總在跑步機(jī)上的你,或許可以試著變換一下運動方式。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了三種新鮮有趣的有氧運動方法。

    “二合一”55鍛煉法

    從做1個深蹲和10個俯臥撐開始,休息30秒;然后做2個深蹲和9個俯臥撐,再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次,俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后,每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時,你既能收獲到有氧鍛煉的好處,也能從力量訓(xùn)練中受益。

    10米沖刺跑,用鼻子調(diào)息

    找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離,停頓一小會兒,用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回,停頓一小會兒,這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí),跑步的時候正常呼吸,每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力,這就增加了鍛煉的強(qiáng)度,在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

    金字塔式開合跳

    在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳,休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳,休息20秒;然后做30秒的開合跳,休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練,即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過程3次。(曹曉培)

    (責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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