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    養(yǎng)生減肥好食材 山藥減肥食譜讓你勁瘦到底

    2016年07月14日08:30 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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    原標題:養(yǎng)生減肥好食材 山藥減肥食譜讓你勁瘦到底

      減肥容易造成營養(yǎng)不良、身體消瘦,并導致乳房變小,大大降低了美感。那怎樣減肥不減胸?其實在減肥期間要同時注意飲食補充,山藥飲食減肥法能有效地讓脂肪到正確的地方哦!讓你減肥不減胸哦!

      山藥減肥原理:山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當有好處。就算吃多了也不容易發(fā)胖。

      山藥蘋果汁

      材料:山藥粉15克,蘋果1顆,鮮奶250毫升

      做法:

      1、先把蘋果洗干凈后去皮,然后把蘋果切成一小塊一小塊。

      2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。

      3、可依據個人口味加適量的糖和白開水,口味會更佳。

      蘋果同樣是減肥的佳品,配合膳食纖維豐富的山藥,這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥,酸酸甜甜的還很開胃哦。

      白扁豆山藥粥

      材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

      做法:

      1、將白米、白扁豆先用水淘洗干凈,放在一旁備用。

      2、將鮮山藥洗干凈后,將皮去掉并切成片狀。

      3、往鍋內加水并煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。

      粥本身易于消化,是減肥的最佳主食,配合膳食纖維豐富的山藥,減肥效果更是不錯。

      薏仁山藥粥

      材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用,80g大米

      做法:

      1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。

      2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘。

      3、最后加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

      薏仁可以排出身體多余水分,對于水腫型肥胖相當有好處,這款減肥食譜可以作為一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養(yǎng)的效果。

      排骨山藥湯

      原料: 排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏

      做法:

      1、排骨洗凈、飛水

      2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水,把飛水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個小時左右,普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。

      3、把山藥去皮切塊,放入燉好的排骨湯中,再煮10分鐘,等到山藥熟了就可以喝了。

      4、加少許的鹽,這樣一碗美味的山藥湯就ok了。

    (責編:王亞微、權娟)

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