<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)
    人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞

    暑天飲食別太清淡 不吃肉不意味清淡

    2016年07月25日10:34 | 來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)
    小字號(hào)
    原標(biāo)題:暑天飲食別太清淡 不吃肉不意味清淡

      ■ 北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 李百花

      “夏天胃口不好,喜歡吃點(diǎn)清淡的瓜果蔬菜,肉類就不碰了”,三伏天,身邊不少人都抱著這種想法,殊不知這是對(duì)“清淡飲食”的誤解,而且清淡得有點(diǎn)過(guò)頭了。

      其實(shí),清淡飲食本來(lái)沒(méi)有錯(cuò),但是清淡飲食并不是指只喝粥吃菜,不吃動(dòng)物性食物,而是指炒菜時(shí)少油、少鹽,其實(shí)該有的肉還是要有,不吃肉不叫清淡飲食。

      尤其是夏天,失水和體溫升高,人體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解加強(qiáng),蛋白質(zhì)中的氮也可隨出汗有所丟失,使得機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需要量增加,更應(yīng)注意補(bǔ)充。一個(gè)正常成年人,每天早上喝一杯牛奶,吃一個(gè)雞蛋,一天的主食五六兩;此外,每天二三兩肉也不能少,比如豆制品有一兩,動(dòng)物肉類食物(包括各種海產(chǎn)品)就得二兩左右,總之該有的蛋白質(zhì)的量都得達(dá)到。

      如果實(shí)在不想吃豬肉等肉類,可以選擇一些爽口且容易消化吸收的豆類、魚(yú)類和奶類等,比如適量飲用酸奶、牛奶,做點(diǎn)清蒸魚(yú)、燴豆腐、鹽水鴨等。另外,如果老人因上了年紀(jì)不愛(ài)吃肉,可選一些全配方營(yíng)養(yǎng)粉等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,提供身體必需的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

      那么,夏季飲食如何既清淡又保證營(yíng)養(yǎng)?介紹一下我自己的一日三餐:早上一杯牛奶、一片全麥面包抹點(diǎn)芝麻醬,上午九點(diǎn)半左右加餐吃點(diǎn)水果。中午和晚上一般是主食、菜和肉都有,下午三點(diǎn)吃點(diǎn)核桃、酸奶之類,利用正餐和加餐為身體提供蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

      還需特別注意,烹飪做菜時(shí),要注意平衡油鹽。比如說(shuō)做了一道紅燒魚(yú)就搭配一個(gè)涼拌青菜,紅燒魚(yú)里用的油多了,涼拌青菜里的油相對(duì)就要少些,以此來(lái)控制每日所用油鹽的總量。

    (責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

    分享讓更多人看到

    返回頂部
    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>