在健身房鍛煉，技巧和方法不對，就會事倍功半。近日，美國“MSN健康網站”刊文，盤點了人們去健身房鍛煉的常見錯誤。 

　　1.不了解自己的身體。大多數人并不了解哪些運動適合自己，如個子高不宜練舉重，身高超過1.83米的人在進行下蹲、臥推、俯臥撐鍛煉時要減小關節(jié)活動度等。 

　　2.缺乏目標或計劃。選定一個健身項目后，至少堅持8周才可能看到效果。沒有健身目標或計劃，就容易頻繁更換或放棄健身項目，達不到健身效果。 

　　3.帶著手機鍛煉。檢查郵件或發(fā)短信的沖動會分散注意力，使人無法專注鍛煉。所以，鍛煉時可以把手機放在車里或包里。 

　　4.搭配錯誤。把兩個起相反作用的動作連在一起做，雖然有利于消除前一動作的疲勞，但須注意，不要將腹部鍛煉與下蹲、負重鍛煉等組合在一起，也不要將俯臥撐和硬拉組合在一起，因為這將使核心肌肉過于疲勞，容易受傷。 

　　5.下蹲和弓步鍛煉不正確。洛杉磯私人訓練師凱特琳·麗特表示：“在健身房，人們最常犯的錯誤就是下蹲和弓步鍛煉時腳后跟離地，用腳趾承受身體重量。一旦用腳后跟支撐身體重量，膝蓋疼就會消失。” 

　　6.只做一組鍛煉。每種鍛煉方式只做一組對肌肉鍛煉來說遠遠不夠。個人訓練師勞倫·費爾班克斯表示：“每種鍛煉至少需要做2~4組，才能使肌肉獲得充分鍛煉，得到更好的效果。” 

　　7.只練腹肌。僅專注于練出六塊腹肌或強壯的肱二頭肌會導致身體肌肉不均衡。要同時鍛煉看不見的肌肉。 

　　8.只做擅長項目。有意避開擅長項目，可使身體不同肌肉組都得到強化。 

　　9.過度依賴健身器械。個人訓練師蒂姆·里奇表示，“健身器械使人進入一種受引導的運動模式，但不能量身定制。”無需器械的力量練習，如俯臥撐、弓步或舉啞鈴等是更好的選擇。 

　　10.背部彎曲。鍛煉過程中，彎曲背部會給脊柱帶來很大壓力，導致椎間盤突出。可通過繃緊核心肌肉以保持后背處于中位。也可讓朋友或訓練師進行觀察，以確保姿勢正確。 

　　11.舉重重量過大或過小。舉重鍛煉前先測試力量，幫助選擇正確重量。比如，想練肌肉，重量過大會造成肌肉損傷，重量過小不會促進肌肉生長，只能練出肌肉的線條。 

　　12.仰臥起坐加轉腰動作。轉腰動作會增加脊柱壓力，而研究發(fā)現，正常仰臥起坐時也能鍛煉斜紋肌。因此，仰臥起坐時不必轉腰。 

　　13.沒有適合的音樂。適合的音樂能幫助人們在鍛煉時更有激情，有助于幫助堅持鍛煉。 

　　14.鍛煉后不拉伸。鍛煉結束后，進行10分鐘的拉伸，既可以防止酸痛，還可通過消除肌肉緊張、增進血液循環(huán)。▲

　　(李悅康)