近日，一名交警因?yàn)闇p肥而命喪手術(shù)臺(tái)的消息讓人唏噓不已。現(xiàn)代社會(huì)，減肥的人不少，很多人都追求一蹴而就的減肥方式，往往就出現(xiàn)各種身體健康問題，更嚴(yán)重的甚至威脅生命安全。如何有效健康的減肥？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食才是“王道”。

交警減肥命喪手術(shù)臺(tái)

民警張某忠是一名交警，身高1米87的他體重達(dá)到了160公斤。身材太胖，對(duì)工作節(jié)奏很快的交警來(lái)說(shuō)，嚴(yán)重影響了工作，為此他很苦惱，決定來(lái)南京進(jìn)行減肥手術(shù)。不久前他來(lái)到南京鐘阜路附近某醫(yī)院，切除部分胃和截去部分小腸，希望能達(dá)到減肥的目的，然而讓所有人沒有想到的是，意外發(fā)生了，這位胖交警不幸命喪減肥手術(shù)臺(tái)。

這樣的消息著實(shí)讓人難過，因?yàn)闇p肥而命喪手術(shù)臺(tái)，怎能不令人唏噓？其實(shí)，減肥的方法有很多，不一定要通過手術(shù)，科學(xué)、健康的減肥方法才是我們應(yīng)該提倡的。一般認(rèn)為，合理運(yùn)動(dòng)和控制飲食是比較理想、健康的減肥方式。

如何健康的減肥？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率

有氧運(yùn)動(dòng)能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平，從而可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅表示，能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短是減肥的關(guān)鍵。（一般人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在30分鐘到一個(gè)小時(shí)，減肥則要在45分鐘以上。如果沒有整段的時(shí)間，短時(shí)間的累積鍛煉也是可以達(dá)到效果的。）

大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，有條件的可以去健身房，或者慢跑、游泳、騎自行車也都是不錯(cuò)的選擇。需要提醒的一點(diǎn)是，減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。

飲食均衡，多吃富含膳食纖維的食物

成功減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少主食、碳水化合物的攝入。但不能過分的節(jié)食、偏食，少量的平衡的飲食習(xí)慣才能從根本上控制肥胖。那日常飲食中有沒有哪些食物是可以幫助減肥的呢？廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科譚榮韶副主任醫(yī)師表示，可多吃富含膳食纖維的食物（如紅薯、玉米、蘋果、雜豆、蔬全、燕麥等全谷類食物等），這類食物富含膳食纖維，能阻礙食物的吸收，同時(shí)纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定的作用。

現(xiàn)在研究認(rèn)為，肥胖與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，很多人之所以減肥難，跟腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致體內(nèi)代謝出現(xiàn)異常，從而比常人更容易饑餓，最終過多進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。膳食纖維是正常腸道菌群的原料，而肥胖人士的日常飲食中往往又缺乏膳食纖維，因此進(jìn)食膳食纖維除了可暫時(shí)增加飽腹感外，更主要的是改變了腸道菌群，最終使人不容易饑餓，改變了代謝，最終達(dá)到保持健康的目的，目前我國(guó)推薦量約為20-25g/日，對(duì)減肥人士建議增加至30-35g/日。

當(dāng)然，個(gè)體的差異性決定了營(yíng)養(yǎng)建議不能一概而論，有需求的人群可到醫(yī)院做全面身體成分分析，做出最合適的營(yíng)養(yǎng)方案，我們提倡科學(xué)、健康的減肥方式。

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