日媒:僅優(yōu)質(zhì)睡眠就可減1Kg?睡眠減肥4大要點(diǎn)
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)日本Nosh網(wǎng)站8月7日?qǐng)?bào)道,如果有輕松減肥的方法,想嘗試一下嗎?“限制飲食覺得痛苦,運(yùn)動(dòng)也不能堅(jiān)持”,這樣的人也沒問題!僅僅睡覺也有一月減一公斤的可能!
這次給大家介紹一下每天都可實(shí)施的睡覺減肥,重點(diǎn)是睡覺的質(zhì)量哦。
睡眠中變瘦的理由
我們?cè)谒X的時(shí)候,腦中在修復(fù)細(xì)胞,荷爾蒙也被再合成。因此,在質(zhì)量好的睡眠中熟睡,就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。
(1)生長激素
“生長激素”在黃金時(shí)段被分泌,在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名,是美容不可或缺的激素。不僅如此,實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。 優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍,正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1個(gè)月就是1公斤。
(2)瘦蛋白
瘦蛋白有抑制食欲的作用,促進(jìn)全身體細(xì)胞的新陳代謝,有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時(shí)會(huì)減少分泌,代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。
優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點(diǎn)
(1)入睡3小時(shí)很重要
激素分泌的是睡眠開始后的3個(gè)小時(shí)后,要點(diǎn)就是在這段時(shí)間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈,保持舒適的室溫,在觸感的好的床上睡覺等,都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)!
(2)想瘦的話睡7個(gè)小時(shí)
關(guān)于睡眠時(shí)間每個(gè)人都有適合自己的長度,不過,比起睡4~5小時(shí)的人,或者不睡的人,據(jù)說睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。
(3)提早吃晚飯
為了確保7小時(shí)睡眠,吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會(huì)影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。
(4)益瘦菌在睡覺減肥中增加
晚上是副交感神經(jīng)活躍的時(shí)候,實(shí)際上也會(huì)腸道活躍的時(shí)間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會(huì)增加,他會(huì)把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。 益瘦菌喜歡的東西有食物纖維,海藻,低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因?yàn)槭墙】档恼l都可以做的,所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。(顧瑩昵 王歡)
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