法媒為您推薦8大健骨食物 綠茶蜂蜜上榜
2016年08月11日08:26 | 來源:環(huán)球網(wǎng)
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【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】想要強(qiáng)筋健骨,運(yùn)動和曬太陽無疑是最好的方法,但也不要忘記食物也可以健骨哦!法國健康雜志《TOPSANTE》為您盤點八大健骨食物。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含鉀元素和多種礦物質(zhì),可以防止骨礦物質(zhì)的流失,還有利于保持體內(nèi)的酸堿平衡。
富含維生素D的食物
多曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成,從而防止骨骼中鈣的流失。補(bǔ)充維生素D同樣可以通過很多食物,比如魚肝油、魚、蛋黃、牡蠣還有乳制品。
富含抗氧化成分的食物
抗氧化成分可以促進(jìn)骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黃豆和所有水果都是不錯的選擇。
深海魚
深海魚富含維生素D、脂溶性維生素和OMEGA-3脂肪酸。推薦每周將鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚多次端上您的餐桌。
橄欖油
橄欖油富含OMEGA-9脂肪酸,可以增強(qiáng)骨密度。
蜂蜜
蜂蜜中的鈣和磷都可以健骨。
綠茶
比如日本流行的煎茶,可以防止礦物質(zhì)的流失和人體酸化。
螺旋藻
螺旋藻富含氨基酸、鐵、維生素和礦物質(zhì)。(劉曉彤 趙怡蓁)
(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)
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