【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】想要強(qiáng)筋健骨，運(yùn)動和曬太陽無疑是最好的方法，但也不要忘記食物也可以健骨哦!法國健康雜志《TOPSANTE》為您盤點八大健骨食物。

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜富含鉀元素和多種礦物質(zhì)，可以防止骨礦物質(zhì)的流失，還有利于保持體內(nèi)的酸堿平衡。

　　富含維生素D的食物

　　多曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，從而防止骨骼中鈣的流失。補(bǔ)充維生素D同樣可以通過很多食物，比如魚肝油、魚、蛋黃、牡蠣還有乳制品。

　　富含抗氧化成分的食物

　　抗氧化成分可以促進(jìn)骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黃豆和所有水果都是不錯的選擇。

　　深海魚

　　深海魚富含維生素D、脂溶性維生素和OMEGA-3脂肪酸。推薦每周將鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚多次端上您的餐桌。

　　橄欖油

　　橄欖油富含OMEGA-9脂肪酸，可以增強(qiáng)骨密度。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中的鈣和磷都可以健骨。

　　綠茶

　　比如日本流行的煎茶，可以防止礦物質(zhì)的流失和人體酸化。

　　螺旋藻

　　螺旋藻富含氨基酸、鐵、維生素和礦物質(zhì)。(劉曉彤 趙怡蓁)

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