為啥游泳運(yùn)動(dòng)員身材都那么好?這種泳姿最塑形!
在里約奧運(yùn)會(huì)上,人氣最紅火應(yīng)該當(dāng)屬中國(guó)游泳隊(duì)吧!不僅成績(jī)斐然,更出現(xiàn)洪荒少女傅園慧等網(wǎng)紅人物,讓中國(guó)游泳隊(duì)成為中國(guó)代表隊(duì)的“德云社”。他們被采訪時(shí),畫(huà)風(fēng)集體突變。連“國(guó)民老公”寧澤濤也被帶偏了,接受記者采訪時(shí)沒(méi)有一句按套路出牌。還出現(xiàn)了一位耿直boy李朱濠,直呼“200米蝶泳不太適合我”。傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們?nèi)朔謩e參加的是仰泳、自由泳、蝶泳,幾種游泳姿勢(shì)都會(huì)鍛煉哪些肌肉,又會(huì)帶來(lái)什么傷害呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師和脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師為您來(lái)講解。
仰泳
“使出洪荒之力”奪得獎(jiǎng)牌的傅園慧參加的是仰泳項(xiàng)目,仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢(shì)。泳技術(shù)由于頭部露出水面,呼吸方便。躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師介紹說(shuō),仰泳會(huì)牽拉前部肌群,主要鍛煉的是胸大肌,并且仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭的辦公族來(lái)說(shuō),可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。
自由泳
自稱(chēng)發(fā)揮還可以的寧澤濤,這次里約奧運(yùn)會(huì)參加的是50米和100米的自由泳。據(jù)介紹,自由泳結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。
孫武東治療師介紹,自由泳用力稍微少點(diǎn),除了可以鍛煉前部肌群,自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱(chēng)、美麗。另外,由于自由泳時(shí)腿部的拍打用力,還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由于自由泳中,雙臂是徑直向前。重復(fù)這些動(dòng)作,有可能造成肩袖損傷。四種泳姿,在動(dòng)作不規(guī)范、強(qiáng)度過(guò)大時(shí)都可能造成肩部的損傷,如造成岡上肌肌腱炎等。
蝶泳
耿直boy李朱濠比賽結(jié)束,接受記者采訪時(shí)說(shuō)“累死我了!要死了!讓我歇會(huì)兒!”、“200米蝶泳不太適合我”。蝶泳真的這么累嗎?據(jù)了解,蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的潛泳阻力小,能充分發(fā)揮臂力,速度快。
孫武東治療師指出,手臂向內(nèi)劃水,類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到胸大肌、背闊肌,但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求較大,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)拉傷胸大肌。
蛙泳
蛙泳是大家游泳時(shí),最常見(jiàn)的泳姿。也是一種最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿勢(shì)快。蛙泳較省力,易持久,實(shí)用價(jià)值大。
孫武東治療師介紹,蛙泳相比起其他泳姿,是最柔和的。雙手彎曲后撥動(dòng)水面。但是同樣可以鍛煉到背闊肌,還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個(gè)夏天游下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
傷腰、護(hù)腰,泳姿大比拼
都說(shuō)骨科醫(yī)生把用于爬山的時(shí)間都去游泳了,四種泳姿是傷腰還是護(hù)腰呢?中大醫(yī)院脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師介紹說(shuō),蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力,讓腰和脊椎充分伸展,符合其正常生理曲線和生物力學(xué),腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳,需要用力扭動(dòng)腰部,運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大,反而容易傷到腰。這樣看來(lái),寧澤濤和李朱濠要好好保護(hù)你們的腰了呢!
預(yù)防損傷 熱身先行
要想既起到強(qiáng)身健體,又避免損傷。孫武東和朱磊都建議最好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行熱身。孫武東建議,熱身動(dòng)作可能先進(jìn)行原地小跑,然后再進(jìn)行上肢牽伸,再拉伸下肢。在游泳時(shí),也要先慢速前行,再勻速加速。最后,孫武東提醒,游泳結(jié)束后,也要進(jìn)行牽伸,這樣有助于緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛。(東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 劉敏)
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