在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。到底，水中慢跑為何會(huì)有如此神奇的功效？怎樣在水中慢跑才是最為正確的姿勢(shì)呢？為此，記者特地采訪到廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師魏合偉。

人在水中消耗熱量高

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師魏合偉表示，由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。實(shí)驗(yàn)表明，人在12攝氏度的水中慢跑所消耗的熱量比空氣中所消耗的高出28倍。換句話說(shuō)，人在水中停留20分鐘所散發(fā)出來(lái)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下于陸地上活動(dòng)1小時(shí)所散發(fā)出來(lái)的熱量。

另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。魏合偉補(bǔ)充，人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，還能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。

而且，水中慢跑能減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免受傷。魏合偉指出，在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上，每跑1.5公里，每只腳就需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中，下肢的震蕩幾乎為零，可大幅減少肌肉、關(guān)節(jié)所受到的沖擊力，并能增加肢體的協(xié)調(diào)性。

標(biāo)準(zhǔn)：身體垂直，腳不著地

魏合偉表示，所謂水中慢跑就是選擇水深1.5~2米的水池，腰間系一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必?fù)?dān)心前傾，所以能集中精力鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動(dòng)作，手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，要點(diǎn)是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣，無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，達(dá)到全身肌肉均衡鍛煉的效果。

如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。

水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜，只要通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可。另外，從事水中慢跑要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要憑自己的感覺(jué)調(diào)整強(qiáng)度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)110~130次/分鐘，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

最后，魏合偉提醒，水中慢跑雖然能大幅減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，但對(duì)心功能卻是一種考驗(yàn)。尤其是心功能不全者，不適宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免釀成意外。即使心臟功能正常，也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度，切勿過(guò)度勞累。

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