<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)
    人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞

    水中慢跑 減肥再也不用大汗淋漓

    2016年08月18日09:54 | 來(lái)源:老人報(bào)
    小字號(hào)
    原標(biāo)題:水中慢跑 減肥再也不用大汗淋漓

    在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。到底,水中慢跑為何會(huì)有如此神奇的功效?怎樣在水中慢跑才是最為正確的姿勢(shì)呢?為此,記者特地采訪到廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師魏合偉。

    人在水中消耗熱量高

    廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師魏合偉表示,由于水的密度和傳熱性比空氣大,人在水中消耗的能量比陸地多。實(shí)驗(yàn)表明,人在12攝氏度的水中慢跑所消耗的熱量比空氣中所消耗的高出28倍。換句話說(shuō),人在水中停留20分鐘所散發(fā)出來(lái)的熱量,相當(dāng)于在同樣溫度下于陸地上活動(dòng)1小時(shí)所散發(fā)出來(lái)的熱量。

    另外,水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當(dāng)于在陸地上跑兩小時(shí)。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在水中比在陸地上消耗的能量要多得多,這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充,通過(guò)此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以,水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。魏合偉補(bǔ)充,人的腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多余的脂肪,還能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。

    而且,水中慢跑能減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,避免受傷。魏合偉指出,在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上,每跑1.5公里,每只腳就需要撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震蕩,容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中,下肢的震蕩幾乎為零,可大幅減少肌肉、關(guān)節(jié)所受到的沖擊力,并能增加肢體的協(xié)調(diào)性。

    標(biāo)準(zhǔn):身體垂直,腳不著地

    魏合偉表示,所謂水中慢跑就是選擇水深1.5~2米的水池,腰間系一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必?fù)?dān)心前傾,所以能集中精力鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí),腳不著地,頭部和肩膀露出水面,手腳模仿跑步的動(dòng)作,手臂彎曲90度,以肩為軸,前后揮動(dòng),要點(diǎn)是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然后再向下踩。這樣,無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng),都會(huì)遇到水的阻力,達(dá)到全身肌肉均衡鍛煉的效果。

    如果想增加運(yùn)動(dòng)量,也可以加快舞動(dòng)手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。

    水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜,只要通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可。另外,從事水中慢跑要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)時(shí)要憑自己的感覺(jué)調(diào)整強(qiáng)度。慢跑5分鐘后,心跳速度不應(yīng)超過(guò)110~130次/分鐘,并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

    最后,魏合偉提醒,水中慢跑雖然能大幅減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力,但對(duì)心功能卻是一種考驗(yàn)。尤其是心功能不全者,不適宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),以免釀成意外。即使心臟功能正常,也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度,切勿過(guò)度勞累。

    (責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

    分享讓更多人看到

    返回頂部
    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>