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    糖友慎跳廣場舞 多散步慢跑有助恢復

    2016年08月19日08:35 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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    原標題:糖友慎跳廣場舞 多散步慢跑有助恢復

      隨著廣場舞在大眾的普及,越來越多老爺爺老太太加入廣場舞的隊伍,但是糖尿病患者應慎跳廣場舞。那么,糖尿病患者適合做哪種運動呢?糖尿病患者在運動時要注意什么呢?

      糖友慎跳廣場舞

      隨著廣場舞在國內(nèi)的流行,越來越多的老年加入到跳廣場舞的行列,而醫(yī)院內(nèi)分泌科也收到一些關于跳廣場舞引發(fā)的疑問。“醫(yī)生,我跳完舞,怎么血糖還是一樣的?”專家的回答是“糖尿病患者身體機能下降,要很好的控制血糖,是要適當運動,但是并不推薦跳廣場舞”。因為廣場舞的氛圍很熱鬧,當人處于噪音環(huán)境中,血液處于興奮狀態(tài),血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者不建議跳廣場舞。

      5種運動最適合糖友

      對于糖尿病者來說,一般進行有氧運動為宜,如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強肌肉力量,抗阻力運動也是必要的。個人的身體狀況不可能天天如一,當發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時,就需要適當調(diào)整運動量,不能以日常的運動要求自己。糖友可以選擇如下運動方式:

      1、慢跑

      慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

      2、散步

      散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

      3、健身操

      糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

      4、太極拳

      練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

      5、間歇式運動

      間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

    (責編:王亞微、權(quán)娟)

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