作息：延長(zhǎng)睡眠多喝水

　　中醫(yī)認(rèn)為，人們?cè)谔幨顣r(shí)節(jié)之后，起居作息應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，比如每天可以增加1小時(shí)的睡眠，同時(shí)還要保證有質(zhì)量的午睡。多喝水補(bǔ)津液，居室環(huán)境也要注意加濕。居家加濕不一定使用加濕器，在家中種些花或養(yǎng)幾條魚(yú)、早晚多往地上灑點(diǎn)水或用濕拖把擦地等都能達(dá)到居家加濕的效果。

　　運(yùn)動(dòng)：輕松平緩防出汗

　　秋季養(yǎng)生離不開(kāi)“收和養(yǎng)”的原則，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣是秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)。因此，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，盡量選擇輕松平緩的項(xiàng)目，特別是體質(zhì)虛弱者要防出汗過(guò)多、耗損陽(yáng)氣。雖然處暑過(guò)后意味著秋天的開(kāi)始，但此時(shí)桑拿天、雷雨天依然比較多，因此還不能忘了防暑祛濕、養(yǎng)護(hù)脾胃。

　　食物：少食多餐忌冷飲

　　建議市民夜里不要貪涼、不要多吃冷飲，預(yù)防胃腸道疾病。平時(shí)可以多吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜等；清熱安神的食物也要酌情增加，這類食物有銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。但要注意這些食物一次進(jìn)食不可太多，要做到少食多餐。氣候漸漸干燥，肺經(jīng)當(dāng)值，隨著天氣轉(zhuǎn)干，就要增加滋陰潤(rùn)燥食物的攝入量，梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等，能夠養(yǎng)陰生津；黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等能益氣保健，可以適量選用。（東城中醫(yī)醫(yī)院 劉延濱）

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