很多白領因為久坐，容易患上頸椎病。頸椎病主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至會四肢麻痹，出現(xiàn)癱瘓。進入春季后，陽氣開始升發(fā)，正是運動的好時機，宅男宅女們不要總是“潛伏”在家，盡量多出來活動。

　　久坐族多做頸部鍛煉

　　久坐族應有針對性地增加頸部鍛煉，推薦多做擴胸、提肩、伸頸的組合運動，當感覺頸部乏力酸痛時，可以進行“與項爭力”的功能鍛煉——將雙手向后重疊置于后枕部，頸項部用力向后仰，雙手則向前托起，兩者對抗用力。這一動作可以起到拉伸、鍛煉頸項部后方肌肉的效果，利于保持頸椎的穩(wěn)定。

　　此外，對于頸椎病，預防固然非常重要，但對于已經(jīng)診斷為頸椎病的患者，應該對自己的情況更清楚些。頸椎病有幾種類型，假如只是頸部酸痛無力，可以先自行鍛煉，若不能改善再到醫(yī)院診治。如果出現(xiàn)頭暈和上肢疼痛、麻木無力等表現(xiàn)，則應該及時就診，由專科醫(yī)師給予進一步的治療建議。

　　頸椎病嚴重到一定程度時會出現(xiàn)脊髓壓迫而導致上肢或下肢麻木乏力，就像上文提到的陳先生一樣。一旦出現(xiàn)脊髓壓迫損傷，這種類型通常需要手術治療，如不及時治療，病情很可能會逐漸加重，嚴重時會導致肢體癱瘓。

　　辦公族5個練習緩解頸椎病癥狀：

　　練習1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

　　練習2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次。

　　練習3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

　　練習4、站直或坐直，雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

　　練習5、站直或坐直，努力的抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。

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