為什么有些人怎么吃都不胖？

　　原因一

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　原因二

　　不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

　　原因三

　　當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步；當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點？現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是健康的不二法則。

　　原因四

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低；有人吃的很少，你問她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

　　注意：

　　在這里，想提醒那些自認為怎么吃都不胖的朋友，隨著年齡的增長，人體新陳代謝會逐漸減弱，如果你長期吃進高熱量的食物，體內(nèi)脂肪肯定會增加。這就是很多人覺得奇怪，為什么以前多吃不胖，現(xiàn)在注意控制反而胖了的原因。

　　瘦人怎么吃都不胖的原因

　　瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。含大量水分的食物會讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

　　瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　瘦人把自己放在第一位

　　注冊營養(yǎng)師《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年�！拔医�(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當，經(jīng)常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當人們?nèi)计鹕�活激情的時候，他們就會發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

　　瘦人運動多站立多

　　瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

　　瘦人睡得多

　　瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點時間打個盹，對成年人而言已經(jīng)達到多睡的目的了。

　　瘦人懂得照顧自己

　　瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。

　　瘦人的父母也很瘦

　　肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環(huán)境作用�！比绻�你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。盡管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食�！拔覀円患医�(jīng)常一起吃早餐和晚飯，”她說，“我吃住家菜長大，而現(xiàn)在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。”

　　瘦人不會不吃飯

　　苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久�！拔医佑|過15000個病人，不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對自己的控制�！毙睦韺W(xué)家說。為什么呢？過于饑餓導(dǎo)致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現(xiàn)象非常熟悉。“不吃飯對我來說很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。”她說，“然后我會開始吃任何東西，而且暴食。有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯條�！�

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