脫發(fā)分叉毛躁?頭發(fā)不好是缺這六種營養(yǎng)素
2016年10月02日08:57 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報(bào)
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原標(biāo)題:脫發(fā)分叉毛躁?頭發(fā)不好是缺這六種營養(yǎng)素
護(hù)發(fā)不僅僅是買些洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素就夠的,專家表示,如果吃不對,頭發(fā)的健康也維持不了。以下這下營養(yǎng)素能讓你的頭發(fā)更健康——
1.蛋白
頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的,多吃蛋白質(zhì)能讓頭發(fā)更濃密。建議定期補(bǔ)充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅(jiān)果、種子、和奶制品,如酸奶和奶酪等。
2.鐵
多吃含鐵食物也會讓頭發(fā)更好,建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補(bǔ)充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時會更有助于身體吸收。
3.維生素C
維生素C能防止頭發(fā)分叉斷裂,建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜。
4.ω-3脂肪酸
想要健康的頭皮,脂肪是關(guān)鍵。飲食中不含脂肪酸,頭發(fā)會變得干燥和發(fā)炎,導(dǎo)致脫發(fā)。特別是ω-3脂肪酸,能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類,如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚,可以選擇油菜籽油、核桃。
5.鋅
鋅是重要的形成角蛋白,而這是頭發(fā)的主要組成成分。當(dāng)攝入不足時,頭發(fā)會變得干燥、沒有光澤。但很多女性的飲食里都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉,南瓜籽。
6.維生素A
維生素A能夠讓頭發(fā)的皮腺分泌油脂,讓頭發(fā)沒那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補(bǔ)充劑的效果其實(shí)不如食補(bǔ)來的好。
(責(zé)編:聶叢笑、權(quán)娟)
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