伴隨著國慶長假的展開，精彩紛呈的黃金周，普遍改變了人們的睡眠節(jié)奏。專家建議，不管是“宅在家”還是“玩在外”，都要重視并科學(xué)調(diào)節(jié)睡眠，在假期中“睡出健康”，為長假之后的工作生活打下良好的基礎(chǔ)。

　　上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠科副主任張雯靜表示，長假期間，熬夜、早起等現(xiàn)象難以避免，需要把握以下要點：一是如果要早起，前一天晚上得適度早睡，盡量不要晚睡早起；二是盡量保證晚上11點到凌晨3點的深睡眠時間；三是午睡對于恢復(fù)體力、減少疲憊、恢復(fù)記憶功能作用明顯，但午睡時間不建議太長，否則又要影響到第二天的睡眠。

　　中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會兒科學(xué)組主任委員、上海兒童醫(yī)學(xué)中心江帆教授表示，很多上班族、學(xué)齡兒童平時睡眠不足，因此抓住難得的假期拼命補(bǔ)睡。但是補(bǔ)睡的效果，肯定是不如每天保證應(yīng)有的睡眠時間效果好，因為缺覺的表現(xiàn)是即時顯現(xiàn)的，前一天的睡眠問題必然影響到第二天的身體狀況。例如平時學(xué)齡兒童晚上9點睡早上7點起，長假變成晚上11點睡早上10點才起，上學(xué)后生物鐘延后，容易早上犯迷糊、晚上入睡困難。

　　“長假期間睡太多和吃太多都不好。”上海市精神衛(wèi)生中心張冰副主任醫(yī)師表示，“所謂的節(jié)后綜合征，都是生活不規(guī)律引起的，因此，國慶期間，可以適度安排活動，節(jié)奏不要特別緊張，特別是臨近假期結(jié)束的兩天，要逐步過渡到日常的作息時間表。”

　　此外，現(xiàn)在除了露營，還有諸如“博物館奇妙夜”“睡在海洋館”等旅游項目。專家提醒，睡在地面時，最好要有厚墊子和睡袋，注意保暖，避免寒氣侵襲。

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