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    幾招預防“節(jié)后綜合征” 重新上班心不堵

    2016年10月09日13:42  來源:人民網(wǎng)-科普中國
     

    中秋小長假后,緊挨著國慶長假,假期的安排最為吸引眼球。在網(wǎng)上,各種“拼假攻略”為上班族支招。在企業(yè)上班的魏女士告訴記者,加上年假,可以將中秋、國慶拼起來,為自己放個15天的長假。你今年的假期拼了幾天呢?

    探親、聚會、旅行盡享假期樂趣

    下面的“套路”你中招了嗎?

    上網(wǎng)追劇的年輕女性不在少數(shù)。平時上班朝九晚五,根本沒有完整的時間去看喜歡的電視劇,放假正好是追劇的好時候,有時候一看就是一晚上;而男性青年更熱衷電腦游戲,玩到凌晨甚至通宵,到了白天再補覺。

    有一些上班族則是趁放假特地去旅行散心,經(jīng)過奔波的旅行回到家中卻感覺更累了,一想到又要開始忙忙碌碌地工作,就不想上班,出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒,甚至對上班產(chǎn)生了恐懼感。

    而有的上班族則是探親訪友,聚會更是猶如趕場,頓頓喝酒,雞鴨魚肉等葷菜“唱主角”,新鮮蔬菜成了毫不起眼的“配角”,節(jié)后或多或少都頗感沒胃口,腸胃不適。而與父母、親朋告別后,很可能又要一年甚至很久才能見面,心中離別的感傷油然而生,而這種感傷在節(jié)后很長一段時間難以消逝。

    以上這些在節(jié)后出現(xiàn)的身體與心理的種種不適,被稱之為“節(jié)后綜合征”。今年的中秋、國慶雙節(jié)過去后,我們該如何做到節(jié)后“滿血復活”呢?

    放松大腦、充足休息、適量運動

    掃除各種節(jié)日病

    首先,針對心理上的焦慮、煩躁情緒,我們可以心理調(diào)適。在休假結(jié)束之前一到兩天做下心理準備,在心里告訴自己要上班了,并且為上班后該做的事列一個小計劃。在上班前幾天,可以先從事輕松容易的事項,給自己一個緩沖,逐步進入狀態(tài)。

    其次,保證充足的休息,調(diào)回日常生物鐘。休假時的作息不要太過紊亂,就算節(jié)后工作出現(xiàn)困倦、憂慮的不良狀態(tài),也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,進行適當鍛煉,中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。

    再者,適量運動,多食蔬菜水果。進餐時盡量不要過飽,七八分為宜。另外,可多攝入一些纖維含量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜。對于已經(jīng)患有胃腸道疾病的患者,應避免攝入太粗糙的食物,控制酒精攝入等。面對節(jié)后提不起的胃口,最佳的方法就是適當運動,如步行、慢跑、跳舞等,在肌體耗費了部分能量后,胃口就會被“吊”起來,同時也還要記得多補充水分。

    作者:上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專業(yè)委員會 桂嵐

    本文由上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關(guān)。

    “大醫(yī)小護”供稿

    (責編:姚欣雨、肖玲)

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