每到入秋后，楊敏看到“風起葉落”的蕭瑟景象，就會心生季節(jié)性傷感。今年她的心情尤其不好。奔40歲的她心緒分外憂傷困擾，她嘆惜自己人到中年、青春不再，單位工作一籌不展，婚姻情感沉悶無望，諸多的不快、新愁舊怨涌現心頭，又逢生理期身子不適，她不禁潸然淚下，求助心理咨詢：“我是抑郁了吧？”�！氨�秋”是季節(jié)性抑郁的心理表現。秋，一天天晝短夜長，日照減少加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進入下滑曲線是很正常的，對心理的健康人而言不足為怪，大都會自我調適�，F代人生活工作競爭壓力大，尤其是女性或身處異鄉(xiāng)的人，有的人也會患上“悲秋抑郁癥”，因此，這幾天心理門診的抑郁癥病人又多了起來。

“悲秋”是人正常的身心反應 從表面上看是蕭瑟秋風、萬木凋零的肅殺景象，而陰霾冷濕的天氣變化，讓人觸生凄涼、悲哀、憂慮等負面情感，事實上根源在于人體自我調節(jié)速度，與季節(jié)變化相比總是稍微慢半拍。人的中樞神經可以自動通過對外界環(huán)境的感應，來指揮相應激素分泌水平的變化，進而調節(jié)生理機能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體總是需要或長或短的調適過程，在此過程中體內激素分泌會明顯波動，因此導致人的情緒起伏�，F代醫(yī)學研究已證實，“悲秋”與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關。造成秋季抑郁癥的外在原因“陽光不再充沛”是第一大因素，而多愁善感的人，或有的女性其內在的心理因素總會把暮秋，與自己年華己逝或人生秋天(衰弱)相關聯。

“悲秋”的實質是在悲己 文前楊女士癥狀表面是“悲秋”，實際上是在悲己。經心理醫(yī)生咨詢，她多愁善感固然“悲”的內容很多，如秋風秋雨愁煞人、面生皺紋鬢添白發(fā)，以及單位工作不順心等，都不是其“悲”的主要原因，而真正讓她悲觀悲傷的是她個人情感的際遇。她天天強顏歡笑掩飾著自己名存實亡的婚姻關系，她始終是以自欺欺人的行為方式回避自己擇偶的不慎、遇人不淑，所以，“悲已”始終伴隨著她。

陽光、運動可克服悲秋 一是多曬太陽。陽光是天然的解郁良藥。人在光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。二是增加戶外活動和體育鍛煉。常年囚在室內的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，多抽時間戶外出去走走，進行適當的運動。還可以堅持練習瑜伽，從調息開始，取一舒適冥想坐姿，閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。此外，“觀想”法可以讓我們從內向外地調理、安撫、穩(wěn)定自我，排除悲秋的不良情緒。（山西省心理學會 張曉非）

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