氣溫低的時(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)，常常感覺流鼻涕和嗓子不舒服。

張嘴呼吸帶走水分。跑步是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉。跑步過(guò)程中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來(lái)越多，鼻子呼吸的進(jìn)氧量并不能滿足身體的需求，所以大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)促使我們張大嘴來(lái)呼吸。張嘴所吸的空氣到喉嚨處會(huì)帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導(dǎo)致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。

另一種情況是，跑步大量出汗，使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到干渴的就是喉嚨，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加。長(zhǎng)久沒有進(jìn)行鍛煉，偶然跑一次步，身體的器官還未能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，導(dǎo)致了呼吸不暢。 呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會(huì)引發(fā)疼痛。跑步過(guò)程中，跑步時(shí)每公里配速突然增快 1 分~ 2 分，心肺功能并沒有完全進(jìn)入到高負(fù)荷的工作狀態(tài)，心率增快，呼吸急促，就會(huì)導(dǎo)致呼吸道出現(xiàn)問(wèn)題。

冷空氣刺激。氣溫低于零度的時(shí)候進(jìn)行跑步，在呼吸過(guò)程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會(huì)直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

一旦出現(xiàn)上述問(wèn)題，如何緩解與預(yù)防呢？

跑前的熱身是跑步當(dāng)中最重要的一環(huán)，不管要跑多遠(yuǎn)的距離，熱身都不能少。熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關(guān)節(jié)，提高心率，將身體盡快地帶入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身除了能夠避免跑步過(guò)程的疼痛癥狀外，更重要的是很大程度上保護(hù)自己不受傷。

保持喝水習(xí)慣。在跑步一小時(shí)之前就要補(bǔ)水，或者說(shuō)每天要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣。喝水的時(shí)候也盡量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

保持節(jié)奏，主動(dòng)呼吸。跑步的過(guò)程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數(shù)人會(huì)因?yàn)榕芷饋?lái)太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節(jié)奏的主動(dòng)呼吸。主動(dòng)呼吸指的是，自己有意識(shí)地去吸氣去呼氣，將跑步中的關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

制定計(jì)劃。就像學(xué)習(xí)工作需要計(jì)劃一樣，跑步也需要制定屬于自己的計(jì)劃。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、高密度運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)都是不可取的。 （蓊灡）