50個習(xí)慣讓你活過百歲 每天1杯茶、練習(xí)下蹲
細節(jié)決定成敗，長壽也不例外。一些不起眼的生活習(xí)慣直接關(guān)系到壽命長短。英國《每日郵報》載文，刊出多所大學(xué)研究總結(jié)的“讓你長命百歲的50個健康習(xí)慣”。
飲食篇
1.吃紅色食物。英國醫(yī)學(xué)研究會人類營養(yǎng)研究所蘇珊·杰布博士研究發(fā)現(xiàn)，紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴張血管，防止癌癥、心臟病等疾病。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇。
2.每天1杯茶。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的多種抗氧化劑具有擴張血管作用，可使心臟病發(fā)作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英國營養(yǎng)學(xué)家洛瑞恩·麥克里博士最新研究發(fā)現(xiàn)，用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認知障礙癥的風(fēng)險。
4.常吃洋蔥。美國紐約州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥富含具有抗炎作用和促進免疫力的硫化物，有助降低結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌風(fēng)險。
5.多吃香蕉等富鉀食物。英國營養(yǎng)學(xué)家莎拉·申克博士表示，香蕉等富鉀食物有助于降低高血壓，防止腦卒中和心臟病。鉀的日推薦量為3.5克，一根香蕉含鉀約4.7克。
6.經(jīng)常喝牛奶。美國抗衰老專家邁克·莫倫諾博士認為，牛奶中的維生素D可有效抗擊炎癥。缺少維生素D會增加患上骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
7.用酸奶取代其他零食。英國營養(yǎng)學(xué)家莎拉·申克博士稱，酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統(tǒng)。
8.每口飯嚼20次。日本奧羽大學(xué)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯咀嚼不充分會使2型糖尿病危險翻倍，細嚼慢咽更有益營養(yǎng)吸收。
9.吃點葡萄干。美國農(nóng)業(yè)部科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干、梅干、藍莓和黑莓等食物抗氧化劑含量是其他食物的20倍，堪稱“超級食物”。
10.每晚一杯紅酒。每晚喝一杯紅酒(125毫升)可獲得護心抗癌防認知障礙癥的類黃酮和白藜蘆醇。
11.少吃鹽。美國營養(yǎng)學(xué)家尼克爾·伯比里安指出，大多數(shù)人每天吃鹽9克，比健康攝入量高3克。每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心臟病風(fēng)險分別降低13%和10%。
12.吃花生不過量。100克花生含熱量622卡路里，需要游泳一小時才能消耗掉。
13.飯吃八分飽。美國猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍。
14.補硒量減半。硒有助防止癌癥，因此很多人通過補硒提高免疫力。但是過量服用會增加2型糖尿病的風(fēng)險。男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克。將100微克硒分成兩半，一天服用半片，或者隔日服用一片。
15.杜絕垃圾食品。這是活到116歲的美國女子貝西·庫珀的長壽秘訣，她一生與可樂、薯條等垃圾食品絕緣。
運動篇
16.常散步。散步有助于減緩記憶力下降速度。瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強。
17.練習(xí)下蹲。下蹲有助于增強肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險。
18.進行力量訓(xùn)練。美國塔夫茨大學(xué)抗衰老專家米利安姆·尼爾森博士表示，舉重有助于抗衰老。絕經(jīng)女性每周力量訓(xùn)練30分鐘，身體可年輕15~20歲。
19.經(jīng)常起身活動。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病專家約翰·拉特伊博士在一研究中發(fā)現(xiàn)，每1小時起身四處走動、伸展四肢或拉伸運動，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)，防止認知障礙癥。
20.快跑1英里。美國達拉斯庫帕研究所一項新研究發(fā)現(xiàn)，四五十歲時候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險較小。超過10分鐘，則日后患上心臟病的風(fēng)險會增加30%。
21.適當?shù)那蝾愡\動。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項涉及60萬人的研究發(fā)現(xiàn)，常進行一些球類運動(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長5年。
22.養(yǎng)花種菜。英國抗衰老專家羅杰·亨德森博士成，養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小時園藝活，相當于步行5英里。
23.練習(xí)瑜伽。印度一項研究顯示，練習(xí)瑜伽拉伸訓(xùn)練，同時結(jié)合適度有氧運動和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20%。
24.多爬山。美國70%的長壽社區(qū)處于山區(qū)。山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽
生活習(xí)慣篇
25.常用反手寫字。美國衰老研究專家馬里奧斯·基里亞澤斯博士發(fā)現(xiàn)，用反手寫字、聽自己討厭的音樂等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。
26.使用公廁后徹底洗手。英國阿伯丁大學(xué)細菌學(xué)教授休·彭寧頓教授最新研究發(fā)現(xiàn)，使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>
27.早點上床睡覺。美國哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項研究顯示，每天早睡1小時，六周后血壓就會明顯降低。
28.每晚用牙線清潔牙齒。美國抗衰老專家邁克爾·羅澤博士表示，每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。
29.用吸管做做深呼吸。美國抗衰老專家邁克·莫倫諾博士表示，用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓。
30.水果不放進冰箱。美國農(nóng)業(yè)部一項新研究顯示，室溫保存水果可提高水果健康功效。與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。
31.保持家中整潔。美國心理學(xué)家霍華德·弗里曼博士發(fā)現(xiàn)，認真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān)。
32.每周兩次性愛。美國研究者發(fā)現(xiàn)，每周兩次性愛，壽命延長2年。經(jīng)常做愛可使早亡危險降低50%。
33.適當曬太陽。曬太陽可提高維生素D水平。60歲以上老人每天應(yīng)曬太陽20~30分鐘。
34.少看電視。美國國家癌癥研究所科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25歲之后，看電視時間每增加1小時，壽命會縮短22分鐘。
35.冬季晚點起床。英國專家莎拉·布羅爾博士表示，冬季比夏季死亡風(fēng)險高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動。
36.夫妻分床睡。英國薩里大學(xué)專家尼爾·斯坦利博士表示，夫妻同床會相互干擾睡眠，影響健康。
37.生兒育女。丹麥最新研究發(fā)現(xiàn)，不育男性因循環(huán)系統(tǒng)疾病、癌癥和事故而早亡的危險會翻倍，沒孩子的女性早亡危險增加4倍。
38.控制腰圍。美國心臟協(xié)會最新研究顯示，腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)更能反映出心臟病危險。原因是腰圍過粗，說明內(nèi)臟脂肪較多，而內(nèi)臟脂肪更容易增加心臟病風(fēng)險。
心理篇
39.不為最糟糕的事?lián)摹?/strong>美國研究人員發(fā)現(xiàn)，遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時更不可能配合醫(yī)生治療。
40.選擇健康的朋友。美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究稱，朋友之間潛意識行為影響巨大，與健康朋友在一起生活習(xí)慣會更健康。
41.選擇忘記一些事。美國大腦研究專家約翰·梅迪娜博士認為，很多與年齡有關(guān)的記憶問題，病因不是大腦細胞枯萎，而是試圖記住的事情太多。應(yīng)該竭力忘掉一些難以釋懷的信息。
42.多露笑臉。美國密歇根州韋恩州立大學(xué)研究顯示，愛笑的人壽命長。
43.不盲目樂觀。美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁博士的最新研究發(fā)現(xiàn)，過于樂觀的人更容易低估健康危險，更容易忽視醫(yī)生建議。
44.選擇有挑戰(zhàn)的工作。涉及1500名參試者為期80年的“美國長壽研究項目”發(fā)現(xiàn)，艱苦的工作和成就是長壽的重要標志。事業(yè)有成者早亡危險低。
45.少撒謊。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，撒謊會增加壓力激素，導(dǎo)致心跳及呼吸加快，肌肉和神經(jīng)纖維緊張和敏感。這些都不利健康長壽。
46.管理好自己的事情。比利時根特大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，擅長自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更強。
47.與父母保持聯(lián)系。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究顯示，與父母關(guān)系不親密的參試者中，91%的人，到中年后會患高血壓、酒精上癮和心臟病。與父母關(guān)系密切的人，這個比率僅為44%。
48.有火發(fā)泄出來。美國密歇根大學(xué)一項新研究顯示，將憤怒憋在心里的人，早亡危險增加25%。
49.閑聊八卦。美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與朋友聊天有助于提高某種激素水平，緩解焦慮和壓力。
50.具備幽默感。美國生理學(xué)專家羅伯特·普羅溫表示，保持幽默可提高免疫細胞水平。
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