肚子突起,常年便秘是早期表現(xiàn)
內(nèi)臟脂肪最傷心
中日醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 鄭金剛 ●張虎
很多人看起來不胖,但體檢之后卻發(fā)現(xiàn)“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”,這種看不出來的胖更可怕,尤其是隱藏在心臟等部位的脂肪,如果堆積過多,對心臟傷害極大。
所謂的內(nèi)臟脂肪,是指圍繞著人臟器的脂肪,它主要存在于腹腔內(nèi),如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部。人體在貯藏皮下脂肪的同時,也會同時存下內(nèi)臟脂肪。因此,每個人都或多或少有內(nèi)臟脂肪。
一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的,它對內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。但當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)過剩時,脂肪就會不斷堆積在內(nèi)臟,儲蓄過多時,就會造成脂肪過剩,進入血液引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征,進而增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險。
此外,體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧,這意味著心臟必須更加努力泵血,才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往,自然就增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多,動脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負擔(dān),還會增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。
從臨床來看,內(nèi)臟肥胖的高危人群主要包括以下幾類:第一,飲食不均衡,很少吃早餐,午餐和晚餐卻很豐富,經(jīng)常吃宵夜,且飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或甜食;第二,運動過少,工作方式為久坐,出行喜歡以車代步;第三,飲水過少,卻喜歡吃高熱量的下午茶。
一般來說,內(nèi)臟肥胖的人群常常有如下表現(xiàn):1.肚子凸起,也就是人們常說的男人“將軍肚”或女人“游泳圈”;2.嘗試了各種瘦腰方法,腰圍還是無法減下去,而且減肥總反彈;3.內(nèi)臟脂肪不斷擠壓腸胃,嚴重影響消化功能,導(dǎo)致常年便秘。如果按科學(xué)方法測量,男性腰圍>90厘米,女性腰圍>85厘米的,都是患上了典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。
如果體檢后發(fā)現(xiàn)“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”,應(yīng)該積極通過生活方式改變消除堆積的內(nèi)臟脂肪,主要方法包括,多做有氧運動,練習(xí)腹式呼吸等。例如,采取仰臥位,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。飲食方面,多攝入纖維素,少吃碳水化合物(米飯、面包等主食)。如果生活方式調(diào)整無效,則需在醫(yī)生指導(dǎo)下,進行進一步的治療。▲
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