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    戒煙限酒的時間法則

    2016年11月30日08:49  來源:人民網(wǎng)―生命時報
     

      大家都知道抽煙、酗酒對健康不利,但每次總有這樣那樣的借口,比如“抽了一輩子煙,現(xiàn)在戒早晚了”“我就抽煙/喝酒這么一個愛好”……戒煙限酒沒有借口,尤其戒煙,什么時候開始都不晚。 

      德國癌癥研究中心一項研究發(fā)現(xiàn),與那些從未吸過煙的人相比,60歲以上的吸煙者在被追蹤調(diào)查期間的死亡率高出83%,但戒煙能把早亡風(fēng)險降低28%。英國一項研究表明,約1/4的吸煙者會因此惡習(xí)活不過70歲,若能在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年;50歲時徹底戒煙可延壽6年;40歲時戒煙可延壽9年;30歲時戒煙可延壽10年。還有研究發(fā)現(xiàn),戒煙1年,患冠心病的風(fēng)險就會減少一半;戒了15年,冠心病風(fēng)險接近不吸煙的人。因此,為了健康長壽,必須戒煙。 

      吸煙,任何時候開始都有害。有研究發(fā)現(xiàn),開始吸煙的年齡越小,將來對健康的危害就越嚴(yán)重。但這并不是說,年紀(jì)大了就可以學(xué)著吸煙。不管什么年紀(jì)開始吸煙,都會讓身體受傷,尤其與腫瘤的發(fā)生密切相關(guān)。吸煙者腫瘤的發(fā)病率比不吸煙者高7~11倍,其中肺癌與吸煙的關(guān)系更密切;吸煙者患肺癌風(fēng)險是非吸煙者的25倍,約80%的肺癌是由吸煙引起的。 

      酒可以少喝點,但9點后就不能再喝了。世界衛(wèi)生組織建議,男性每日攝入的純酒精量不超過20克,中國的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是不超過15克,女性應(yīng)更少些。每日酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8,大約等于500毫升啤酒,2兩低度白酒,5兩葡萄酒。人體各種酶一般在下午活性較高,因此晚餐時適量飲酒對身體損傷較小。但晚上9點后最好別喝酒,服藥期間更不要飲酒。▲

    (責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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