人民網北京11月30日電 (姚欣雨 實習生趙鵬)隨著人們健身意識的提高,跑步作為一項非常便利的運動,受到越來越多人的青睞。但跑步時該注意些什么呢?在11月29日召開的“2016算數健康大會”上,2000年悉尼奧運會競走冠軍王麗萍給大家提出了建議。
2000年悉尼奧運會競走冠軍王麗萍解析2016國人健身關注度大數據(趙鵬 攝)
關注度最高的10種健身方式,跑步位居榜首
人們都關注哪些健身方式?王麗萍說,“關注度最高的十種健身方式分別是跑步、游泳、瑜珈、慢跑、有氧運動、器械、快走、太極、啞鈴和深蹲。其中,跑步位居榜首,而且主要被年齡在31歲到40歲之間的人所青睞。”
跑步為什么會受到這么多人的關注?王麗萍表示,首先是因為跑步的門檻較低,它不會受到場地和人數的限制;而且跑步有多種比賽方式可以選擇,如半馬和全馬等;另外,就所有的健身方式來說,跑步比較適合作為一個人運動生涯開端的運動。
不過王麗萍表示,不管我們選擇哪一項運動,只要能堅持不懈并且保持良好的運動習慣,都能起到健身的效果。
不正確的跑步方式會給人體帶來哪些傷害?
王麗萍介紹說,“在馬拉松賽事中,我們經常會看到有運動員因為心臟驟停和肌肉拉傷被抬出賽場。實際上,不正確的跑步方式可能會給身體帶來一定的傷害,比如超負荷運動會使心跳加快,給我們的心臟器官帶來負擔;不正確的跑姿會給人體造成傷害,如長期外八跑或內八跑,可能會傷害關節(jié)。俗話說,‘跑步百利惟有傷膝’,是指跑步的時候膝蓋很容易受傷。”
另外王麗萍強調,除了跑步膝(跑步等運動造成的膝蓋傷)外,健身還有可能帶來其它運動損傷,比如半月板損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。
跑步時如何避免受傷?
對于跑步易讓人受傷這點,王麗萍說,首先要保持一個良好的心態(tài),如果跑步的初衷是希望自已身體健康,那么不管選擇怎樣的跑步方式,都要以健康為出發(fā)點;其次,跑姿一定要正確;再次,跑步還要注重方法,如跑前熱身、跑后拉伸等;另外還需要加強力量練習,如加強膝蓋的力量、跟腱的力量、腳底的力量等。
王麗萍建議大家:“跑步不僅要有科學的方法,還要有循序漸進的訓練計劃,一定要量力而行。”