冬至是一年當(dāng)中的最后一個節(jié)氣，冬至后也是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時節(jié)。隨著寒冬時節(jié)的逐漸來臨，廣大市民，特別是有心腦血管疾病的市民，一定要注意防寒保暖，適當(dāng)進(jìn)行御寒鍛煉，謹(jǐn)防發(fā)病。

　　冬至養(yǎng)生“三適法”

　　首先要適量喝水。冬季氣候寒冷，人體排汗排尿減少，很多人誤認(rèn)為沒有必要喝太多水，但事實(shí)上，一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬季節(jié)里，每天要喝1500-3000毫升才能保證身體正常的新陳代謝。特別是在供暖充足的房間里會略顯干燥，及時補(bǔ)充適量水分是維持健康的第一步。

　　其次要適量運(yùn)動，合理安排運(yùn)動時間和運(yùn)動量。冬至日養(yǎng)生要注意適當(dāng)運(yùn)動，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力。在運(yùn)動項(xiàng)目選擇上，可選擇散步、慢跑、瑜伽等舒緩運(yùn)動，保證手心、后背微微出汗即可。老年人可適當(dāng)參加文娛體育活動，如跳舞、散步、打太極拳等，以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)和氣血。最好是在太陽升起后去鍛煉，上午十點(diǎn)至下午四點(diǎn)之間較為合適。

　　最后要注意適度補(bǔ)氣養(yǎng)血。在冬季時，常常有女性覺得頭暈氣虛、手腳冰冷，往往都是氣血不足惹的禍。在冬季飲食上，應(yīng)注意多食用一些含有鐵元素豐富的補(bǔ)血食物，如豬肝、瘦肉、牛羊肉、紫菜、黑木耳等。

　　注意預(yù)防心腦血管病

　　冬至后，天氣愈加轉(zhuǎn)涼，氣溫會快速下降。天氣一冷，血管收縮，血壓升高，這無形中加重了心腦血管的負(fù)擔(dān)，從而易引發(fā)中風(fēng)、心絞痛和心力衰竭等癥。所以，中老年人在冬至后要多注意及時添加衣物，盡量避免因血管收縮導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管意外。此外，有高血壓、心臟病、糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的老人，切記堅持做血壓監(jiān)測，遵醫(yī)囑按時服藥。不經(jīng)醫(yī)生允許擅自減藥或停藥，都可能導(dǎo)致血壓波動。

　　情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。當(dāng)人處于暴怒、悲傷、亢奮等激烈情緒時，交感神經(jīng)也會隨之興奮，導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)急性事件。因此老年人要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和和精神愉快。 （記者 鄒雪）