中年女性屬于亞健康和心理障礙疾病的高危人群，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸步入更年期這個(gè)特殊階段。她們不僅要照顧家庭，還要承受工作帶來(lái)的壓力，同時(shí)還會(huì)因?yàn)楦�年期的到�?lái)而出現(xiàn)一系列生理和心理問(wèn)題。處在更年期的中年女性，由于腎氣漸衰、沖任二脈虛損，可致陰陽(yáng)失調(diào)，伴有頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、心情憂(yōu)郁、月經(jīng)紊亂、潮熱汗出等癥狀，稱(chēng)為更年期綜合征，程度輕重因人而異。中醫(yī)“治未病”可以有效地預(yù)防一些更年期疾病，提升更年期女性的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。

銀川市中醫(yī)院藥劑師在配中藥。（王鵬/新華社）

“治未病”的思想是中醫(yī)理論的精髓，最早見(jiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》篇“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也；夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”，這句話(huà)提出了“治未病”的思想，闡明了“治未病”的重要性，批評(píng)“病已成而后藥之，亂已成而后治之”的錯(cuò)誤行為。“治未病”歷經(jīng)長(zhǎng)期實(shí)踐、完善，逐步構(gòu)成了“未病先防、已病防變、病后防復(fù)”的理論體系，可通過(guò)建立科學(xué)的健康管理模式、加強(qiáng)健康宣教、采取自助干預(yù)（如自我心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、生活起居調(diào)理等）和它助干預(yù)（如專(zhuān)科醫(yī)生、心理醫(yī)師實(shí)施的藥物和非藥物心理疏導(dǎo)、針灸、推拿等）的方法來(lái)提高中年女性的身心健康。具體干預(yù)方法如下：

1、未病養(yǎng)生，防病于先

未病先防，即在未病之時(shí)，采取各種措施，防止疾病的發(fā)生。而疾病的產(chǎn)生往往是邪正斗爭(zhēng)的結(jié)果，正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)部條件，邪氣侵襲是疾病發(fā)生的重要外因。

（1）養(yǎng)血為主，扶正祛邪

女性月經(jīng)的過(guò)程要經(jīng)歷不同程度的傷血耗血，處于更年期的女性由于月經(jīng)失調(diào)會(huì)造成月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)、崩漏等癥狀，導(dǎo)致失血量增加，氣血不足，加劇臟腑功能衰弱。若不養(yǎng)血，頭暈眼花、面色萎黃、唇甲蒼白、乏力等血虛的癥候會(huì)頻繁出現(xiàn)。因此，處于這一階段的女性當(dāng)以養(yǎng)血為本。比如經(jīng)前可以用當(dāng)歸調(diào)經(jīng)，也可以適量的服用歸脾丸、四物湯、養(yǎng)血飲等中成藥。

（2）謹(jǐn)防病因，生活規(guī)律

女性的很多疾病都是在特殊時(shí)期感受六淫之邪，尤其是風(fēng)寒濕邪。更年期女性因經(jīng)血量多容易造成氣血虧虛，再者女性往往由于家庭、工作的雙重壓力，更容易出現(xiàn)起居不規(guī)律、失眠、夢(mèng)多、生活節(jié)奏的混亂等，造成女性體質(zhì)虛弱，病邪趁虛而入。因此保證生活的規(guī)律，注意勞逸結(jié)合也很重要。

（3）心理調(diào)養(yǎng)，平和心態(tài)

更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可以持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)分焦慮，需解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，避免不良的精神刺激。可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好多參加太極拳、八段錦、爬山、游泳等活動(dòng)，豐富自己的精神生活，改進(jìn)人際關(guān)系，保持樂(lè)觀(guān)情緒，樹(shù)立信心，這樣可以減輕更年期的癥狀，甚至不治而愈，重新步入人生坦途。

（4）飲食調(diào)養(yǎng)，防病于先

更年期女性的調(diào)節(jié)重點(diǎn)是顧護(hù)脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當(dāng)可以從根本上預(yù)防或調(diào)治其生理功能的紊亂。下面簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)食療的方子：

七寶粥：強(qiáng)腎健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)，先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗，1日3次；

蝦米粥：補(bǔ)脾益腎，適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量，將蝦米切成小丁，小米淘?xún)簦�共煮粥，加調(diào)料即成，每日1次；

地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱，適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克；

鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎，適于月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒�熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液，每次10～20毫升，每日2次；

除此之外，雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果可預(yù)防貧血；陰虛陽(yáng)亢型的高血壓患者可食用粗糧（如小米、玉米渣、麥片等）、菌類(lèi)（如蘑菇、香菇等）、芹菜、蘋(píng)果、山楂、酸棗、沙拉、綠葉等降壓安神；多食用黑木耳、黑芝麻、胡桃等補(bǔ)腎食品。

（5）膏方調(diào)補(bǔ)，美容養(yǎng)顏

有一部分中年女性在家庭和社會(huì)雙重壓力下，卵巢功能因受到抑制過(guò)早衰退，導(dǎo)致內(nèi)分泌、代謝、生殖等系統(tǒng)功能低下，這種狀況已經(jīng)是中醫(yī)說(shuō)的“病”（亞健康狀態(tài)）了。為了調(diào)和陰陽(yáng)、暢通氣血，膏方無(wú)疑是一個(gè)較好的選擇，通過(guò)辨明體質(zhì)，制定適合個(gè)體的調(diào)養(yǎng)方案，才能達(dá)到無(wú)病增強(qiáng)體質(zhì)、有病調(diào)養(yǎng)身心的目的。

（6）定期體檢、防患未來(lái)

更年期是多種疾病的頻發(fā)階段，定期、及時(shí)地全身體檢和婦科檢查對(duì)疾病的預(yù)防有著積極作用。2011 年由北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部婦產(chǎn)科學(xué)系發(fā)布的《北醫(yī)中年女性健康狀況及問(wèn)題的調(diào)查報(bào)告》指出：中年女性身心壓力大，健康狀況令人擔(dān)憂(yōu)。在中年女性中，有75.93%的人深感疲乏，55.87%的人易激動(dòng)，列于第三位的是關(guān)節(jié)疼痛。早期發(fā)現(xiàn)征兆，早期診斷疾病，有助于早期治療。若出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)潮持續(xù)10天以上仍不停止, 或月經(jīng)過(guò)多或若絕經(jīng)后陰道出血、白帶增多, 應(yīng)及時(shí)就診，進(jìn)行相關(guān)檢查。

2、欲病救萌，防微杜漸

葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，肝氣具有疏通、生發(fā)、條達(dá)、暢泄等功能，女性多愁善感，思慮過(guò)多容易引發(fā)肝氣郁結(jié)，中醫(yī)認(rèn)為乳腺增生也是肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀、乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通所致。適逢更年期的女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，伴有心煩、失眠、焦慮、潮熱出汗等癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，應(yīng)立即有所覺(jué)察，適當(dāng)使用疏肝解郁藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，避免不良癥狀的發(fā)生。

相關(guān)部門(mén)可以建立心理疏導(dǎo)室，采取更加科學(xué)與人性化的管理手段，為中年女性提供細(xì)致入微、針對(duì)性強(qiáng)、切實(shí)可行的各種心理服務(wù)項(xiàng)目，幫助女性緩解壓力，提高她們的心理健康水平。

3、既病早治，防其傳變

凡病之始而淺，則易治，久而深入，則難療。因此一旦有病，應(yīng)立即診治，使其消失，防其傳變。過(guò)多的勞累和壓力容易導(dǎo)致女性身體體質(zhì)偏弱，久弱致虛，而多虛易導(dǎo)致瘀血產(chǎn)生，血瘀日久，臟腑得不到氣血的濡養(yǎng)，亦可致虛。因此如果稍有不適的感覺(jué)，可根據(jù)情況選用益母草，桃花、紅花等活血補(bǔ)血藥物調(diào)理，針對(duì)中年女性特有的疾病，積極治療，控制疾病的傳變。

4、病后調(diào)攝，防其復(fù)發(fā)

中年女性缺少鍛煉時(shí)間，精神壓力大，高脂血癥和高血壓患病率較高，乳腺癌等腫瘤發(fā)病率也較高。在心腦血管疾病恢復(fù)期和乳腺癌術(shù)后，更要注重辨證施治、疏肝解郁。《素問(wèn)·上古天真論》：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不適，故形壞而無(wú)子也”，這句話(huà)表明腎在女性生長(zhǎng)壯老的過(guò)程中均起著重要的作用。中醫(yī)在中年女性疾病的調(diào)治中主要以“腎”為主，運(yùn)用中藥來(lái)調(diào)解腎陰、腎陽(yáng)的偏盛與偏衰，同時(shí)注重保存正氣，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任醫(yī)師方泓

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿