寒假已經過了大半，假期對于孩子們來說一定是既放松又快樂的。家長的精力大都放在給孩子報班上課、長途短途旅行、安排各種聚會上，這里要提醒家長們：千萬別忽略了假期里孩子體重的暴長。以往短短1個月的假期，孩子體重長十斤的可不在少數(shù)。

據(jù)報道，目前大中城市中肥胖孩子的比例已上升至20%-30%。而假期更是孩子體重增長的助推器：沒有壓力、多吃少動，會讓孩子體重噌噌地長。

體重控制策略一：減少手機、電腦的使用時間

手機的淪陷對象已經涉及1歲內的小寶寶，手機就像靈丹妙藥一樣，幾乎會讓任何一個哭鬧不止的孩子安靜下來，再不給家長增添麻煩。先不談手機、電腦對視力的影響，主要是孩子一沉迷在此，可能一天都不動彈，沒有一點點運動。正值隆冬，戶外活動空間又有限，孩子可以幾天不出門，只吃不動，坐等長肉。

體重控制策略二：增加運動量

運動雖好，也得讓孩子愿意參加，假期運動不妨想點辦法。

手機裝一個運動量APP：這樣每天的活動量一目了然，對孩子還有新鮮感；大人也可以同時裝一個，這樣可以互相督促。

給孩子報一個運動冬令營或報一個打球課外班：讓孩子在假期感受一些和上學不一樣的生活，增加一些小技能或愛好，同時也增加運動量，控制體重增長。

跳繩和踢毽子：所需空間小，簡單易行。每天不要很長時間，就可以有很好效果。

周末運動：可以安排在周末帶孩子爬山或騎車。每周1次的運動雖然少些，但總勝于無。如果運動量大些，效果也不錯。

體重控制策略三：減少零食、飲料攝入

在學校上學時，想吃零食手邊沒有忍一忍就過去了�？杉倨诖粼诩依锞筒煌�了，周圍都是曲奇、酸奶、糖、奶酪、橙汁、蘋果、梨、巧克力啊等等，全是美味。過年還有各種新奇食物，不要說孩子，大人能忍住也是很難的。不要說沒怎么吃飯，這些零食的熱量攝入常常遠超于正餐的熱量。所以，控制這些美味的攝入其實很簡單：不買。

體重控制策略四：控制外出就餐，家中進餐營養(yǎng)均衡

外出就餐的餐食大都脂肪含量較高，選擇的又往往是孩子愛吃的餐廳，孩子易進食過量，攝入熱量過多。

在家中做飯，要講究科學搭配，盡可能地讓孩子減少脂肪類食物的攝入，如油炸類食物等。含脂肪豐富的肉類，還是要盡量少做。蛋白質類食物也要適當控制，一般超重或肥胖的小孩大都喜歡吃肉，家長給做的菜如果全是肉菜，這樣蛋白質的攝入量超過機體的需要，造成體重增長。所以日常的菜肴中要菜肉搭配，均衡營養(yǎng)。（新世紀婦兒醫(yī)院兒科門急診主任 陳英）