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    鞋子穿不對 也易腰腿痛

    后足外翻、扁平足、內(nèi)八、創(chuàng)傷足或長短腿須量腳訂制鞋墊

    2017年02月21日08:25  來源:廣州日報
     
    原標題:鞋子穿不對 也易腰腿痛 專家推薦選鞋六招,后足外翻、扁平足、內(nèi)八、創(chuàng)傷足或長短腿須量腳訂制鞋墊

    圖1

    圖2

    圖3

    圖4

    圖5

    我們經(jīng)常說,鞋子合不合適只有自己知道。但未必哦!康復(fù)醫(yī)學(xué)專家指出,盡管我們每天都穿鞋,但并非每個人都穿對了鞋。而鞋子處于身體的最底層,它和足部一起承載著身體的關(guān)節(jié)和重要器官,如果長期穿錯鞋,會帶來一系列的健康問題。因此,選擇一雙具有支撐、緩沖和保護作用的鞋子,對人的健康至關(guān)重要。專家特別提醒,有后足外翻、扁平足、內(nèi)八、創(chuàng)傷足或長短腿等問題的人,務(wù)必通過量腳訂制生物力學(xué)矯形鞋墊來控制和平衡足部受力。

    穿錯鞋容易引起足痛、腰膝痛

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李舜介紹,足部是人體的“地基”,人的雙足分為三個部分:后足、中足、前足,并有內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓、橫弓3個足弓。它承擔(dān)著人體承重、緩沖、推進,保護著大腦、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官,被稱為“天然的避震器”。

    李舜分析,現(xiàn)代社會的道路多為硬質(zhì)的水泥、柏油馬路等,這種硬質(zhì)地面其實與人體的足部形狀是相左的,雙腳直接踩在這樣的地面上,很容易變形,讓下肢關(guān)節(jié)和脊柱力線異常,從而承受更多應(yīng)力,這也是如今脊柱、關(guān)節(jié)疼痛問題高發(fā)的重要因素之一。因此,好的鞋子首先要保護好足部的足弓。

    李舜提醒,長期穿錯鞋,會對足部的保護不夠,容易導(dǎo)致足部疼痛、膝關(guān)節(jié)痛、腰痛、容易疲勞等健康問題,尤其是對于兒童來說,穿錯鞋還會影響兒童的足弓發(fā)育,從而導(dǎo)致扁平足、內(nèi)八字等,進而影響孩子的體態(tài)和健康發(fā)育,甚至直接影響兒童身高增長、形成O形腿、駝背等不良體態(tài)。

    選鞋六招:

    支撐、緩沖、保護足部是挑選鞋子首要原則

    李舜認為,作為足部的“保護套”,鞋子首先要起到支撐、緩沖和保護足部的作用,這是挑選鞋子的首要原則。“很多人為了追求美觀,忽視了鞋子對足部的保護作用,但事實上,鞋子的裝飾、美觀作用是次要的。”他說,過于柔軟、晃動比較大、沒有支撐性的鞋子是不合適的。因為現(xiàn)在的路面基本是硬質(zhì)路面,穿著這種鞋子的足底在接觸地面時基本沒有緩沖,鞋子對足弓的支撐也差,導(dǎo)致走路時重力傳導(dǎo)到膝蓋、腰椎甚至頸椎,從而對脊柱和關(guān)節(jié)造成損傷。李舜建議,選擇鞋子可從以下六方面著手進行判斷:

    擠鞋杯

    可用一只手的虎口抓住鞋子后部的鞋杯進行擠壓,鞋杯不易變形、硬度足夠的鞋子,更能給踝關(guān)節(jié)足夠的穩(wěn)定和保護(見圖1)。此外,鞋幫的高度最好剛剛在我們的內(nèi)外踝尖的下方。“當然,籃球鞋、溜冰鞋等特殊專項運動的鞋子除外。”李舜說。

    看中足

    要注意鞋子的鞋舌部分要柔軟透氣,鞋舌最好能包繞整個足背(見圖2)。同時,每次穿鞋,都最好系鞋帶或魔術(shù)貼,以調(diào)整松緊度。

    對折前足

    可用一只手抵住鞋頭,另一只手抓鞋后跟,對折60度左右,彎曲點在鞋子的前1/3處為佳(見圖3)。

    扭鞋底

    可用一只手抓住鞋頭,另一只手抓住鞋子后幫,做擰毛巾的扭轉(zhuǎn)動作(見圖4)。鞋底堅硬不易變形的鞋底,支撐穩(wěn)定性更強。如果整個鞋底都可以隨意彎曲或扭轉(zhuǎn),則表示鞋子太軟,戶外行走或者運動時,很容易使大拇指處酸痛,而且,鞋底太軟,不能給足部提供足夠的穩(wěn)定支撐,在前足推進向前的時候會缺乏力量,年輕人如果長期穿鞋底太軟的鞋,會導(dǎo)致足跟的脂肪墊萎縮,從而引起足跟痛。

    看鞋底前后、高度差和厚度

    鞋底的后跟應(yīng)比前方高5-8mm左右,腳踝肌腱才處于最舒適的位置,后跟如果過高,會讓前足受力過多,時間一長,就容易引起關(guān)節(jié)和脊柱問題。同時,鞋的后跟要有一定的厚度和彈性,在走路過程中可以很好地避震,從而保護我們的關(guān)節(jié)和頭部等重要部位(見圖5)。

    選長度、寬度、高度

    李舜建議,選擇鞋子時,要注意鞋子的空間大小,要保證腳趾能在鞋內(nèi)自由活動,最長腳趾到鞋子最前方的距離,成人應(yīng)預(yù)留5-8mm,處于生長發(fā)育期的孩子應(yīng)預(yù)留10mm左右。鞋型的寬窄,則需要根據(jù)個體的腳型來決定,例如扁平足或老年人足弓塌陷后,足部會變長變寬,需要選擇寬頭鞋。

    專家建議:有足部問題,應(yīng)訂制鞋墊

    李舜特別提醒,如果有嚴重足部問題,普通鞋子無法滿足需要,最好請醫(yī)院足踝外科醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師進行評估,了解自己的足型和存在的問題,然后再選擇合適的鞋子和鞋墊。特別是有后足外翻、扁平足、內(nèi)八、創(chuàng)傷足或長短腿等問題的人,務(wù)必通過量腳訂制生物力學(xué)矯形鞋墊來控制和平衡足部受力。(記者 黃蓉芳 通訊員 李太良、白恬)

    (責(zé)編:方正(實習(xí)生)、張希)

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