2016年廣州市中考體育考試，學(xué)生在長跑考試中。（駱昌威/廣州日報(bào)）

下月初，廣州市各中學(xué)將迎來體育中考。最近廣州不少醫(yī)院的骨科也收治了不少因?yàn)閭鋺?zhàn)體育中考而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的初三學(xué)生。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張平提醒，每年體育中考前和中考中，都有因?yàn)檫\(yùn)動過度而導(dǎo)致?lián)p傷的初三學(xué)生來就診，最嚴(yán)重的是在跑步時突發(fā)骨折。其中，立定跳遠(yuǎn)與跑步最容易受傷。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張平介紹，這學(xué)期為了備戰(zhàn)體育中考，很多學(xué)校都增加了訓(xùn)練強(qiáng)度，在骨科門診收治的患者中就有一些因?yàn)檫\(yùn)動過度而導(dǎo)致擦傷、挫傷以及肌肉、韌帶拉傷。

張平介紹，有一年，在廣州市海珠區(qū)某中學(xué)舉行的中考體育考試跑步項(xiàng)目中，一名考生在跑到彎道轉(zhuǎn)直道的拐點(diǎn)時，突然聽到身體發(fā)出“咵”的一聲，身體右側(cè)頓時一陣劇痛。他繼續(xù)向前沖了十幾米，最終忍痛退出。后來醫(yī)生檢查診斷為右側(cè)髖骨髂前下棘撕脫性骨折。同一個考場的一名女生，在做熱身時做了一個原地雙足跳，下地時右側(cè)膝蓋突然出現(xiàn)明顯的疼痛，當(dāng)場就走不了路，只好辦理緩考手續(xù)。到醫(yī)院檢查，診斷為右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂。

今年廣州市中考體育項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、三級連續(xù)蛙跳、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球、推鉛球、1000米/800米跑步、100米游泳等。張平介紹，在訓(xùn)練中，以擦傷、挫傷最為常見。在受傷部位方面，以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷為主，其中踝關(guān)節(jié)損傷最多。在中考體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，立定跳遠(yuǎn)是最容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的項(xiàng)目，1000米/800米跑步次之,這兩個項(xiàng)目的受傷幾率很高。此外，擲實(shí)心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。

“導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練時產(chǎn)生運(yùn)動損傷的主要原因，是準(zhǔn)備活動不足、技術(shù)動作錯誤和身體的疲勞。” 張平分析，在技術(shù)動作不嫻熟的情況下，長時間訓(xùn)練會造成身體疲勞，最終導(dǎo)致受傷。比如，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，如果落地時不會做落地緩沖，就很最容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受傷；在跑步訓(xùn)練中，如果彎道-直道銜接的技術(shù)掌握不好，拐點(diǎn)時身體調(diào)整不好，就容易導(dǎo)致身體失去平衡而拉傷。

專家提醒：踝關(guān)節(jié)損傷須及時處理

張平說，在發(fā)生損傷后，有很多學(xué)生認(rèn)為忍忍就過去了，這是錯誤的。“在發(fā)生運(yùn)動損傷后，情況嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)處理。”他說，例如踝關(guān)節(jié)損傷處理必須及時有效，在發(fā)生損傷后要及時用涼水沖洗或用冰敷“切忌用手揉”。

此外，多次踝關(guān)節(jié)損傷還容易造成習(xí)慣性扭傷，因此，如果出現(xiàn)過一次踝關(guān)節(jié)損傷，在以后的訓(xùn)練中一定要注意，避免再次發(fā)生。“跳繩對恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的力量和提高踝關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性有很好的作用。”

張平還提醒，如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)邊緣損傷，輕微者，可進(jìn)行保守療法；嚴(yán)重者，早期的及時手術(shù)是非常重要。

預(yù)防損傷：突擊訓(xùn)練要不得

張平認(rèn)為，中考體育內(nèi)容都是入門級的，只要經(jīng)常參與鍛煉，備考中就會輕松很多。“這也需要讓學(xué)生平時就動起來，恢復(fù)運(yùn)動天性。”

張平說，從訓(xùn)練學(xué)角度來說，中考體育不是短期加大訓(xùn)練量就可以達(dá)標(biāo)的。突然加大訓(xùn)練量，突擊提成績而不是長時間逐步提高，可能會適得其反，甚至造成運(yùn)動創(chuàng)傷。

如何避免損傷，張平建議：

1.從運(yùn)動損傷的致傷項(xiàng)目和損傷部位入手，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)以及力量練習(xí)。

2.重視體育準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，使身體進(jìn)入興奮狀態(tài)，尤其是進(jìn)行脆弱部位的準(zhǔn)備活動。

3.重點(diǎn)加強(qiáng)基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握正確的動作技術(shù)要領(lǐng)，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要過分追求結(jié)果而不擇手段。（記者黃蓉芳 通訊員秦礎(chǔ)強(qiáng)、白恬）