都知道久坐不利于健康,但辦公室一族似乎很難有充足時(shí)間健身去抵消久坐的危害。為此,英國(guó)《每日郵報(bào)》向?qū)<矣懡蹋玫?0條簡(jiǎn)單易行的健康小貼士:
——盡量不吃零食。不管是同事自制甜點(diǎn)還是生日蛋糕,為了減少肥胖和口腔疾病困擾,咱們還是忍痛婉言謝絕吧。
——自帶午餐。街上食品普遍多油多糖多鹽,不如提早在家準(zhǔn)備一份以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主的健康午餐,順便還能省點(diǎn)銀子呢。
——補(bǔ)充維生素D。最好的辦法是多曬太陽(yáng)。如果實(shí)在困難,就多吃點(diǎn)鮭魚(yú)等富含油脂的魚(yú)。
——吃飯時(shí)遠(yuǎn)離屏幕。讓大腦放松的同時(shí),減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
——多喝水。缺水可能導(dǎo)致頭疼和疲憊。專家為我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)是一天喝夠兩升水。
——抓住一切機(jī)會(huì)多走路。電梯能不用就別用;通勤路上不妨提前下車,走上5分鐘;飯后溜達(dá)會(huì)兒……別小看這點(diǎn)運(yùn)動(dòng),日積月累,也能促進(jìn)健康。
——列出待辦事項(xiàng)。忙得一團(tuán)糟時(shí)往往讓人壓力山大,這時(shí)不妨依據(jù)事情輕重緩急列個(gè)清單,甩掉不必要的包袱,幫助你減輕壓力、集中精力。
——千萬(wàn)別化壓力為食欲。別靠吃零食發(fā)泄情緒,即使吃正餐,也要細(xì)嚼慢咽,學(xué)會(huì)享受美食,而不是把精力放在聊天或談?wù)摴ぷ魃稀?/p>
——清理辦公桌。研究顯示,辦公桌很容易藏污納垢,細(xì)菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以,每天用5分鐘時(shí)間打掃你的辦公環(huán)境吧,既能創(chuàng)造衛(wèi)生環(huán)境,還可以活動(dòng)手腳。
——學(xué)會(huì)“坐立不安”。千萬(wàn)別老老實(shí)實(shí)坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。時(shí)不時(shí)動(dòng)動(dòng)腿腳、扭扭腰身,消耗點(diǎn)卡路里吧。(王鑫方)【新華社微特稿】