過了清明節(jié)，天氣逐漸熱起來，爆紅的“A4腰”又要被很多愛美女性提上日程了。關(guān)于“好身材”，早就不再是當年以體重說話、一味追求“瘦”的時代了，不管是年輕人還是中老年人，現(xiàn)在的潮流是要瘦得好看，瘦得健康，避免腰腹過于肥胖帶來糖尿病等疾病才是硬道理。

別刻意強求A4腰

“馬甲線一族”曬起A4腰來的自豪感絕對讓人眼紅，穿著緊身運動服的“小蠻腰”網(wǎng)友十分驕傲地拿著一張A4紙，橫亙在腰間，恰到好處地遮住了腰部，儼然是“曬幸福”的另類表達。A4紙的寬度是21cm，折合成腰圍大約在一尺七八左右。

沒有A4腰就“活不過這個夏天”？健康專家可不同意。部分苗條或是瘦弱的女孩子，可能能夠達到A4腰的“標準”，但并不是所有人都得刻意強求，將自己變成“A4腰”。1.7米以上的女性有A4腰就不見得是一件好事。

瘦腰不當影響健康

并不是每一個“A4腰”都是好身材，身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關(guān)。腰圍與肥胖沒有必然聯(lián)系，但也能反映出一些問題，比如腹型肥胖，就是啤酒肚，腹部脂肪比身體其他地方要多很多。

每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位，但肝、膽等內(nèi)臟器官同樣也在腰部。因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力”來變成“小蠻腰”，長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期受到約束收緊，會影響胃腸道血液循環(huán)的供應。

避免腰腹過于肥胖帶來疾病

肥胖者體態(tài)各異，而腰腹肥胖卻是最常見的通病，是與人體健康密切相關(guān)的“健康晴雨表”。世界衛(wèi)生組織通用腰臀比（即腰圍÷臀圍的數(shù)值）來衡量肥胖與健康的指標。標準腰臀比：男性小于0.8，女性小于0.7。當腰臀比男性大于1.0及女性大于0.9，各種與肥胖相關(guān)疾病的患病率則成正比地提高。無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓；其次是心臟病、高血脂、高膽固醇等的發(fā)病率增高。服用鹽藻可以治療高血脂癥，抑制膽固醇和甘油三酯水平，減少動脈粥樣硬化，同時顯著升高高密度脂蛋白。鹽藻抗動脈硬化和降血脂的原因是因為含有9-順式β—胡蘿卜素異構(gòu)體。鹽藻9-順式β—胡蘿卜素能顯著升高人體血漿中高密度脂蛋白，并降低甘油三酯水平，可以清理和擴充血管，降低膽固醇。

瘦腰幾個小妙招

1、每天堅持運動。要瘦成小“腰”精，怎么可以少了運動？除了堅持全身的運動之外，可以做一些針對腰部的動作，如仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等來緊致腰部的肌肉。

2、飯后站立半小時。飯后總是久坐不動容易造成腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

3、保持收腹狀態(tài)。站著、坐著、躺著的時候，可以嘗試保持收腹的狀態(tài)，采用收腹呼吸的方法。具體做法是，吸氣時，緩慢地盡量多地吸入空氣，讓腹部鼓起來；呼氣時，慢慢吐氣，直到腹部凹陷下去。

4、多喝白開水。喝水少，毒素堆積導致便秘，也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6-8杯水，早上醒來、餐前餐后、睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲，要小口多次。

5、多吃調(diào)節(jié)腸胃功能的食物。膳食纖維能夠軟化大便并緩解便秘情況，燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素，對于減腰腹部有輔助效果。鹽藻富含β-胡蘿卜素以及粗多糖，能促進雙歧桿菌的增殖，防止便秘、腹脹，促進消化，調(diào)節(jié)胃腸功能。

3個日常護腰動作

1、晃腰、轉(zhuǎn)圈可使小肌肉、韌帶都得到鍛煉牽拉，緩解勞損和腰的僵硬程度，長期這樣做，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到了鍛煉。

2、做牽拉，躺著腰起來，像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了把后面腰肌痙攣的部分拉開，這樣一來血液循環(huán)就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3、人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一只腳一只腳來，練的時候可以數(shù)著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩腳同時抬，兩腳抬好了，就可以跟頭一起抬。