夜已深,你的朋友圈是不是總有幾個喜歡“深夜發(fā)吃”的損友?如果是,記者建議你在抵擋住他的誘惑之余,還要趁機(jī)教育他——深夜發(fā)吃,害人害己,進(jìn)食時間與睡眠時間相隔太近,是胃腸道健康的頭號大敵。長此以往,反流性食管炎,甚至胃癌,都有可能找上門來……
出現(xiàn)這些信號警惕消化系統(tǒng)疾病
胃痛、發(fā)酸、打嗝是消化不良的常見癥狀。王紅提醒,若調(diào)整飲食后癥狀沒有緩解,應(yīng)及時就醫(yī)。“不建議自己買藥,自己診斷的話也許會出錯,耽誤病情。”“如果有黑色大便、胸悶、嘔血,就要警惕,這是胃腸道疾病的報警信號。”王紅提醒,“也許是幽門螺旋桿菌作祟,但也不必過分擔(dān)心,有家族胃病史等高危因素的患者要注意排查,有可能患有消化潰瘍和十二指腸潰瘍,嚴(yán)重的甚至有可能是胃癌。”
過午不食能減肥?專家:非也
古代佛教以“過午不食”作為出家人化緣吃飯的戒律。而現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流行的各種減肥方法中,過午不食就被許多人奉作金科玉律。然而,不少人表示反對:畢竟現(xiàn)代人不同于古人“日出而作,日落而息”的生活規(guī)律,咱們生活壓力大,工作時間長,不吃晚餐身體怎么吃得消啊!
對此,廣州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任王紅教授認(rèn)為,“過午不食”確實不能簡單效仿,“這樣做有可能擾亂膽汁分泌的規(guī)律和血糖等數(shù)值的平衡,不太科學(xué)。而且過午不食有可能讓人產(chǎn)生過分的饑餓感,之后容易補償性大吃特吃,使減肥前功盡棄。”王紅建議應(yīng)該養(yǎng)成三餐定時進(jìn)食的習(xí)慣。“最好三餐運營均衡,如果真的有減肥的需要,可以適當(dāng)減少每餐攝入量,循序漸進(jìn)。”
腸胃頭號敵人:吃無定時、深夜消夜
事實上,對于很多現(xiàn)代人來說,不僅難以做到“過午不食”,反而更愛“深夜才吃”。朋友圈里就有不少“深夜發(fā)吃”族,他們覺得白天工作累得半死,下班已經(jīng)是晚上八九時,消夜,對于他們來說不僅是滿足生理的需求,更是尋求一種心理安慰。
對此,廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁提醒,有研究表明,長期吃夜宵容易傷胃,甚至是胃癌的幕后黑手。“其實,除了夜班一族需要消耗相應(yīng)的能量外,絕大部分人都沒必要吃夜宵。即使是需要夜宵彌補能量的人,也要注意夜宵種類的選擇,那些煎炸油膩、高糖高鹽的垃圾食品最好少碰,以柔軟、容易吸收、清淡為宜。”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“胃不和則臥不安”。很多人,特別是小朋友,晚上睡覺時翻來翻去、夜間磨牙、說夢話、流口水都和晚上吃太多、消化不良有關(guān)。另一方面,晚上人體活動量減少,代謝功能也相對下降,進(jìn)食太多只會加重胃腸負(fù)擔(dān),加速肥胖、高脂血癥、脂肪肝、高血糖等疾病的進(jìn)程。
王紅從西醫(yī)的角度分析則認(rèn)為,進(jìn)食時間與睡覺時間間隔過短,腹腔壓力很大,容易導(dǎo)致反流性食管炎,如果消夜再加上湯、濃茶和咖啡等流質(zhì)食物,更會加重反應(yīng)。
“此外,吃夜宵還會打破胃腸道自身的節(jié)律,增加這些器官的負(fù)擔(dān),讓它們在本應(yīng)休息的時間里加班加點超負(fù)荷工作。如果真的餓了,可以吃些咸餅干,但要控制量。”王紅建議:“飯后與入睡時間最理想能間隔3至4小時。”
實在要消夜盡量清淡易消化
對于夜班一族來說,空著肚子入睡確實是一件難受的事情,有什么補救的方法呢?不妨試試唐梁推薦的兩款食療方:
1.芝麻核桃羹
材料:黑芝麻30克、核桃仁2個、干百合20克、紅棗5枚、大米60克。
做法:大米、百合水泡30分鐘,芝麻、核桃、百合打粉,大米、棗加水煮至米開花,加芝麻、核桃、百合粉,拌勻,再煮10分鐘,即可食用。
功效:滋陰補腎、潤燥通便。適于熬夜加班肝腎不足、陰虛火旺或津虧便秘之人。
2.山藥石斛瘦肉湯
配方:豬瘦肉100克,山藥30克,石斛15克,蜜棗1枚。
制法:瘦豬肉切塊,山藥、石斛洗凈。把全部用料一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煎沸后,文火煮1~2小時,調(diào)味即成。
功效:潤肺益胃,養(yǎng)陰生津。對于長期熬夜、氣陰不足、肺胃陰傷、納少干咳者最宜。
小貼士
以下傷胃行為不要再做了
除了食無定時、進(jìn)食不規(guī)律,我們?nèi)粘I钪羞有不少行為習(xí)慣是消化道健康的大敵,王紅列舉了以下“五宗罪”,大家趕緊來看看:
1.飯后劇烈運動:如“飯后百步”、夜跑等。
“對于飯后百步的功效,我持保留意見。”王紅說:“這百步要看怎么走,如果是適當(dāng)有助于消化的溫和運動,胃腸道可以接受;但如果一個人吃得很飽,還要大步走或者跑動,這些劇烈動作就不太合適。現(xiàn)在夜跑很流行,想?yún)⑴c的街坊應(yīng)該等胃里的食物稍微消化后再去運動。”
2.吃藥不注意,總是飯前吃藥。
“很多感冒藥和止痛片都是傷胃的。”王紅提醒說:“女生痛經(jīng)時吃的止痛藥就是其中一種,還有藥店里可以買到的有提神功效的檸檬精,都不太適合常吃。有患者就是因為吃了感冒藥導(dǎo)致胃出血入院的。如果有需要吃這些藥應(yīng)該飯后吃。”
3.粗糧養(yǎng)生過于頻繁。
近年來網(wǎng)上大肆宣傳食用粗糧的養(yǎng)生妙用。然而很多粗糧并不容易消化,如番薯、芋頭、糯米等食物。“食物對身體是否有益其實和個人體質(zhì)有很大的關(guān)系,粗糧要適量食用,不要一次性吃太多。”王紅說。
4.總是壓力山大,常常焦慮、抑郁。
都市人生存壓力大,容易焦慮、抑郁,導(dǎo)致胃腸道失衡。
5.存在諸多睡眠問題。
王紅提醒,良好的睡眠對胃腸道健康至關(guān)重要。若睡眠質(zhì)量下降,胃腸道的動態(tài)平衡就會被打破,產(chǎn)生問題。(記者黎蘅、何家 通訊員魏星、黃月星)