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    像個孩子一樣無助?這可能是“習(xí)得性無助”惹的禍

    2017年04月19日13:04  來源:人民網(wǎng)-科普中國
     

    “一切都是天意,一切都是命運(yùn),終究已注定”,像這首歌里唱的一樣,你身邊肯定也有這樣“不得志”的朋友:他們面試屢屢碰壁,考試屢屢不中,相親都得比別人多一次,仿佛陷入了不能“成功”的怪圈,總被一種“無助感”包圍著,導(dǎo)致有的人甚至都開始懷疑人生了。為什么有時會覺得自己如此無助?怎么才能取得成功呢?

    學(xué)生在教室外等待參加上海市八中“男子班”面試。(劉穎/新華社)

    總覺得無助其實(shí)是“習(xí)得性無助”惹的禍

    心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),如果一個人總是在一項(xiàng)工作上失敗,他就可能在這項(xiàng)工作上放棄努力,甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑,覺得自己“這也不行,那也不行”。而事實(shí)上,此時此刻的我們并不是“真的不行”,而是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中。這種心理讓人們自設(shè)樊籬,把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素,放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。

    據(jù)《人民日報》報道,“習(xí)得性無助”的概念是由美國心理學(xué)家塞利格曼提出的。他用狗作了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):起初把狗關(guān)在籠子里,只要鈴聲一響,就對它進(jìn)行電擊,狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊;多次實(shí)驗(yàn)后,鈴聲一響,還沒進(jìn)行電擊,狗就伏倒在地開始呻吟和顫抖;即使把籠門打開,狗也不會逃走了。本來可以主動地逃離,卻絕望地等待痛苦的來臨——這就是習(xí)得性無助。

    這種無助感的產(chǎn)生又可分為四個階段:在努力進(jìn)行反應(yīng)卻沒有結(jié)果的“不可控狀態(tài)中體驗(yàn)各種失敗與挫折”;在體驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知,這時人們會感到自己的反應(yīng)和結(jié)果沒有關(guān)系,產(chǎn)生“無法控制行為結(jié)果和外部事件”的認(rèn)知;形成“將來結(jié)果也不可控”的判定,也就是說即使努力也不可能取得結(jié)果;最終表現(xiàn)出動機(jī)、認(rèn)知和情緒上的損害,嚴(yán)重影響后來的工作和學(xué)習(xí)。

    如何克服習(xí)得性無助?

    在日常生活中,失敗是不可避免的,但要避免失敗給人帶來的負(fù)面影響,我們就必須學(xué)習(xí)不被習(xí)得性無助干擾。那么,怎樣才能逃離這種無助感呢?

    首先,我們得承認(rèn)現(xiàn)實(shí),接受失敗的可能性。失敗總是令人不痛快的,有些失敗所帶來的結(jié)果甚至是相當(dāng)有決定性的,但這一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是經(jīng)歷過無數(shù)次的失敗和被拒絕,終于在某一個“下一次”找到了門徑,取得了成功。

    其次,要明白不斷進(jìn)行嘗試是必要的,但是嘗試的方法決不應(yīng)該是一成不變的。你需要從上一次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到一種更高效的努力方法,只有這樣,一次次的嘗試才是有意義的。

    再次,要做好心理預(yù)期,多給自己鼓勵。假如有人忍受不住成功前的黑暗,承受不起無數(shù)的痛苦和絕望,那么他便只能待在原有的一小片天地中,又或者他只能去嫉妒成功者得來的成果,因?yàn)樗耆珶o法去理解成功者之前所經(jīng)受的失敗。(焦艷)

    本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

    中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會供稿

    (責(zé)編:張瑾琳、姚欣雨)

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