每天吃幾個雞蛋合適?
經(jīng)常有人問“一天應(yīng)該吃幾個雞蛋”,其實(shí)這個沒有固定答案,要根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來整體分析。
對于正常成年人來說,每天要攝入蛋白質(zhì)量為1.16g/(kg體重),也就是說一個體重60kg的人,每日蛋白質(zhì)最低需要量約為70g。
按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質(zhì)來計(jì)算,如果這些蛋白質(zhì)全部由雞蛋提供,就是460g雞蛋,將近9個雞蛋的量。
但是,實(shí)際上,我們還會從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆制品等食物中攝取豐富的蛋白質(zhì),所以,我們沒必要吃那么多雞蛋。
總之,到底每天吃幾個雞蛋比較合適?
這還是要看你的飲食結(jié)構(gòu),包括食物種類和不同食物的占比,如果你的飲食中富含蛋白質(zhì)的食物,如肉類、豆制品、奶類等豐富,一天1個雞蛋是可以的,如果不豐富,那么一天3個雞蛋也未嘗不可。(山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科 馮 建)
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