護好四根延年益壽
冬季寒冷,老人起居調(diào)養(yǎng)尤需“封藏固本”
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師 李 菁
人本有“四根”:即“鼻為苗竅之根,乳為宗氣之根,耳為神機之根,腳為精氣之根。”已經(jīng)是冬天了,中醫(yī)認為,冬季寒冷,易傷陽氣,老年人起居調(diào)養(yǎng)尤需“封藏固本”。老年朋友如何“養(yǎng)根護本”延年益壽呢?
鼻為苗竅之根
苗竅為表露苗頭和跡象的孔竅。鼻子位于面部正中,根部主心肺,周圍候六臟,下部應生殖。鼻子作為氣體出入的通道,將肺部與外界相連通。因此,“鼻為苗竅之根”。人體的正氣充足與否,與鼻的暢通情況有很大關系。
鼻子畏寒懼燥,建議老人多吃滋陰潤燥的食物,如蔥、姜、百合、白芷、梨、蘿卜、蜂蜜等。平素堅持每天清早或睡前用冷水洗鼻,常做按摩鼻部動作,即沿著鼻根、鼻梁、鼻翼,上下揉捏50次,均可達到護鼻的效果。
乳為宗氣之根
宗氣推動肺的呼吸。若宗氣不足,可出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸急促、心慌乏力等不適。“乳為宗氣之根”,因乳房位于胸前,離心肺最近,容易感知宗氣的盛衰。
宗氣為后天生成之氣,來源于脾胃運化的水谷之氣和肺從自然界中吸入的清氣。
老年人冬季養(yǎng)生需“健脾胃,強心肺”,建議合理膳食,均衡營養(yǎng)。另外每天少說話,笑口常開,多做擴胸運動及腹式深呼吸。慎起居,防感冒,外出佩戴口罩,可達到養(yǎng)肺氣的效果。
耳為神機之根
“神機”指人體生命力的強弱。老年人體弱易感,很可能出現(xiàn)臟腑功能失調(diào),表現(xiàn)為失聰、癡呆等癥狀。臟腑通過經(jīng)絡與耳相連,故耳朵可反映臟腑功能。
每天做耳朵保健操,可起到補腎壯腰,防病延年的療效。如手摩耳輪,拇指和食指沿耳輪上下往返推摩,可健腦、聰耳;提拉耳垂,可緩解耳鳴、頭痛、頭昏等病癥。
腳為精氣之根
精氣是構成人體的基本物質(zhì),也是人體生長發(fā)育及各種功能活動的物質(zhì)基礎。腎主生殖,為“封藏精氣”之根本,而腎的經(jīng)絡起于足趾,分布于足底。因此,人之腳猶如樹之根,“腳為精氣之根”,若精氣不足,難以榮養(yǎng)雙足,則表現(xiàn)為腰膝酸軟、行動不利等。
老年人冬季養(yǎng)精固腎尤為重要,宜規(guī)律作息,多食用補腎食品,如枸杞、核桃、黑芝麻、黑木耳、山藥等。特別要注意腳部的保暖,建議穿保暖性能好的鞋襪,防“寒從足生”。堅持每天睡覺前熱水泡腳,按摩足底穴位可以舒經(jīng)活絡。
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