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受訪專家：中國健康教育中心專家 沈雁英

冬季寒冷，老人經(jīng)常手腳冰涼。中國健康教育中心專家沈雁英告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這是由于天氣冷，身體新陳代謝減慢，血管容易收縮，血液回流能力減弱所致。7個(gè)方法可以讓老人身體暖和起來。

1.增加熱量攝入。天冷人體消耗能量增多，需要適當(dāng)增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂肪，老人最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。用白蘿卜和蔥、蒜熬煮的“三白湯”，有助于提高人體御寒能力；還可多喝些姜茶，其中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，有助于恢復(fù)和改善血液循環(huán)，防止動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.做些有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)入冬季，不少老人開始“貓冬”，這樣只會越來越怕冷。老人應(yīng)適量做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等。起床前可在被窩里做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

3.穿暖和。患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的老人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。沈雁英表示，腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內(nèi)寒氣。不少老人患有老寒腿，常感到膝關(guān)節(jié)疼痛，建議戴上護(hù)膝，給關(guān)節(jié)部位“升溫”。

4.暖腳。腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅(qū)寒效果。

5.通風(fēng)、保濕。暖氣、空調(diào)、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時(shí)間過長，會導(dǎo)致人的御寒能力下降。再加上室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。沈雁英建議，每天開窗通風(fēng)一兩次。冬季干燥，人體水分流失快，如果不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚容易干燥、皸裂，還會影響血液循環(huán)，令老人感到更冷。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝。

6.控制溫度。冬季室內(nèi)外溫差大、通風(fēng)不暢，老人體溫調(diào)節(jié)能力差，容易引發(fā)疾病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

7.多曬太陽。老人最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽光充足的時(shí)段，多出門曬太陽。這有助于補(bǔ)充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。（記者 田 飛）