三個動作測試肩頸好不好
從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發(fā)冷,胳膊抬起困難。細心留意,可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關(guān),向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。到底肩頸有沒有不適,可以通過幾個小動作測試一下。
動作一 伸手摸對側(cè)的后腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。
動作二 一只胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。
動作三 向后背手,要夠到脊柱正中的位置。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。
做完測試,如果不能順利完成這3個動作,就要當(dāng)心肩頸疾病了,日常要注意對肩頸的呵護。
肩膀要熱養(yǎng) 在空調(diào)房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環(huán)。
背包別太重 背包過大、過沉?xí)又丶绮控摀?dān),尤其是單肩大包,容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。
因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。
用網(wǎng)球按摩 肩頸酸痛時,可以用網(wǎng)球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助于減輕疼痛。(王文)
- 人民健康A(chǔ)PP
- 人民好醫(yī)生APP
熱門點擊排行榜
聯(lián)系我們
人民健康網(wǎng)微信 微信號:rmwjkpd 公眾號:人民網(wǎng)健康 |
人民健康網(wǎng)微博 微博昵稱: 人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道 |
電話:010-65367951 郵箱:health@people.cn |