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編者按：長(zhǎng)命百歲，是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

常在花間走，活過(guò)九十九

民間流傳著“常在花間走，活過(guò)九十九”的說(shuō)法。對(duì)老人而言，收到鮮花不如徜徉在花海，不僅浪漫，還有養(yǎng)生保健功效。

花香養(yǎng)生好處多。中醫(yī)認(rèn)為，老人在花間行走具有香療作用。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“香者，氣之正，正氣盛則除邪辟穢也。”芬芳花香能使老人身心放松，起到防病治病作用。中醫(yī)芳香療法可分為嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花間行走聞花香就是嗅香法。

不同花香作用不同。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn)，薄荷香在止痛方面技高一籌，有緩解頭痛的功效。英國(guó)南安普敦大學(xué)研究顯示，薰衣草香有助改善睡眠質(zhì)量。發(fā)表在我國(guó)《生物化學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究稱(chēng)，茉莉花香對(duì)失眠和焦慮有幫助。花叢密集處，尤其是雨后花叢中，負(fù)氧離子含量很高，有助于調(diào)節(jié)生理機(jī)能，消除疲勞，改善睡眠，緩解心腦血管疾病，降血壓等。

鍛煉身體，延年益壽。老人每天侍弄花草也有利身體健康，進(jìn)行移盆、換盆、松土、施肥、澆水、剪枝等勞動(dòng)時(shí)，能調(diào)動(dòng)全身多處肌肉，可起到鍛煉身體目的。德國(guó)還興起了園藝治療法，老人在醫(yī)生指導(dǎo)下給花木松土、鋤草、澆水、剪枝，不僅身體得到均衡鍛煉，心胸也更加豁達(dá)。【詳細(xì)】

50歲后練太極七大好處

50歲后，運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼健康至關(guān)重要。短跑、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)易加劇中老年人關(guān)節(jié)磨損，太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)非常適合該人群。近日，美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”總結(jié)了中年后練太極的七大好處。

1.防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。

2.助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，可改善體重指數(shù)，減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血糖。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱(chēng)為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。

3.身體壯。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，練太極強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是，練太極還對(duì)關(guān)節(jié)有好處，有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。

4.血管好。《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個(gè)月，身體活動(dòng)能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高。多項(xiàng)研究表明，練太極可降低血壓，調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇。

5.更靈活。英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。

6.減壓力。美國(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

7.無(wú)門(mén)檻。除了有嚴(yán)重腿傷者，太極基本上人人能練。即使是生活離不開(kāi)輪椅的老人，也能練習(xí)太極。【詳細(xì)】

腎臟“芳華永駐” 有訣竅

在人體眾多器官中，腎臟就像一個(gè)“苦勞力”，有生成尿液，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)、酸堿平衡的功能，同時(shí)還要肩負(fù)每天過(guò)濾和清潔血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外的任務(wù)。調(diào)查顯示，我國(guó)慢性腎病發(fā)病率逐年上升，每10人中就有1人患病。腎臟長(zhǎng)期負(fù)重前行，卻易被忽視，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體亮起“紅燈”。因此，日常生活中一定要呵護(hù)好我們的腎臟。

要想腎臟芳華永駐，我們提倡“在沒(méi)病時(shí)就做好預(yù)防”。即便得了腎病，也要盡可能做到早發(fā)現(xiàn)早治療，不要讓其發(fā)展到腎功能不全，將其控制在穩(wěn)定期。這里給大家一些日常建議。

加強(qiáng)鍛煉。增加機(jī)體免疫力，將免疫屏障筑得更牢固，防止細(xì)菌及病毒感染，特別是要防止鏈球菌感染。

別憋尿。尿液在膀胱內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)久可能導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時(shí)還會(huì)引起尿液反流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重者會(huì)影響到腎臟功能。

經(jīng)常觀察尿液顏色。注意顏色、量、有無(wú)泡沫等，定期檢查尿常規(guī)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

少吃大魚(yú)大肉喝啤酒。吃太多蛋白類(lèi)食物，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負(fù)擔(dān)。大量飲酒易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，危害腎臟健康。

勤喝水。長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

慢病人群做好預(yù)防。高血壓和糖尿病患者的腎臟更易出問(wèn)題，控制好血糖和血壓非常重要。建議這類(lèi)人群每年給腎臟做次體檢，這是早期揪出腎臟問(wèn)題的最好辦法。【詳細(xì)】

陰虛體質(zhì)，學(xué)會(huì)靜養(yǎng)

陰虛的人多體形瘦長(zhǎng)，平時(shí)就像個(gè)小太陽(yáng)，有手腳心發(fā)熱、口干、咽干、怕熱、心煩、面色潮紅等癥狀。他們大多性格急躁、易怒、失眠、多夢(mèng)。中醫(yī)理論認(rèn)為，白天屬陽(yáng)，夜里屬陰；心肺屬陽(yáng)，肝腎屬陰；春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。人體一切陰液都來(lái)源于腎中真陰和飲食物的精微物質(zhì)，陰虛體質(zhì)者多真陰不足，且多數(shù)與先天本弱，后天久病、失血、積勞傷陰有關(guān)。

要養(yǎng)陰，首先要睡好覺(jué)。晚上早些休息，讓身體自然放松，身體的各個(gè)氣道也是放松的。這時(shí)，氣息在體內(nèi)運(yùn)行得就非常好。人體很多受損的、不足的地方，就容易修復(fù)。因此，睡覺(jué)是最好的養(yǎng)五臟之陰的方法。另外，推薦一些食療方，幫助養(yǎng)陰補(bǔ)腎。

豬龍骨燉山藥。龍骨焯水，山藥去皮洗干凈，切成厚片或滾刀塊備用。鍋里倒水燒開(kāi)，放入焯過(guò)水的龍骨，再放姜片、蔥段，開(kāi)大火煮10分鐘，去沫，換小火煮半小時(shí)，再放入山藥，煮至肉和山藥酥爛即可。這個(gè)食療方適合各類(lèi)陰虛人群。

滋陰小藥茶。枸杞、玉竹、石斛、黃精這幾味藥甘潤(rùn)可口，生津、益胃、潤(rùn)肺、補(bǔ)腎，性平和，每味各取5克，加生姜3片，用沸水沖泡當(dāng)茶飲用，可治療言多咽喉干燥、小兒陰虛食少、鼻眼干澀、聲音沙啞、胃熱口渴、腦力不足、心中虛煩、白發(fā)、脫發(fā)等陰液不足導(dǎo)致的病癥。

蓮子百合煲瘦肉。取蓮子（去蓮心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于陰虛體質(zhì)見(jiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥狀者食用。

蜂蜜蒸百合。將百合120克、蜂蜜30克攪拌均勻，蒸到熟軟。每天取幾片，含一會(huì)兒后嚼食，可補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥狀。【詳細(xì)】

“過(guò)三不食”降血壓減體重

此前已有多方觀點(diǎn)認(rèn)為，晚飯吃得太晚會(huì)給健康帶來(lái)諸多危害。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究則發(fā)現(xiàn)，下午三點(diǎn)之前就吃好晚飯，不僅有助降低血壓、促進(jìn)代謝，還能抑制吃夜宵的念頭。

美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校研究人員對(duì)8名新陳代謝紊亂、有易發(fā)糖尿病體質(zhì)的患者進(jìn)行試驗(yàn)。

第一階段為期五周，受試者按照進(jìn)食安排表“過(guò)三不食”：6點(diǎn)半至8點(diǎn)半吃早餐，12點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)前吃晚餐，食量與日常習(xí)慣相同。五周后，受試者的新陳代謝得到明顯改善，體重減輕，收縮壓下降，氧化應(yīng)激水平有所降低。 第二階段，受試者攝入和第一階段一樣的食物，只是將晚飯時(shí)間推遲到22點(diǎn)。五周后，代謝問(wèn)題卷土重來(lái)。

研究主要作者考特尼·彼得森教授指出，對(duì)維持正常代謝而言，吃飯時(shí)間比攝入熱量高低更為重要。

“過(guò)三不食”符合人體生物鐘規(guī)律，時(shí)間越早，機(jī)體控制血糖的能力越好，因此在上午或下午早些時(shí)候攝入大部分食物很有益處。【詳細(xì)】

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