【健康生活小竅門】
花椒生姜泡腳有神奇功效 老人睡覺十大禁忌
編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。
花椒、生姜都能泡腳？ 不同“佐料”不同功效
花椒水泡腳活血通絡(luò)
首先，用花椒水泡腳能活血通絡(luò)，使整個人的身體血脈暢通。
花椒在藥里屬于祛寒類藥物，它能祛除里寒、扶助陽氣、利氣行水。老話講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，還可以幫助預(yù)防高血壓的發(fā)生。花椒水泡腳相比熱水泡腳，更能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)情緒，放松身心，還達到幫助睡眠的功效。
其次，用花椒水泡腳還能幫助治療足癬。
足癬，又稱“香港腳”和腳氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“諸濕腫滿，皆屬于脾”“傷于濕者，下先受之”，這是因為脾主四肢，足居于下，多受濕氣侵襲，濕郁成熱，濕熱相搏，則會產(chǎn)生疼痛等不適。
用花椒水泡腳可以治療腳氣。每次取大約20—30克花椒，用水煎10—15分鐘，等水溫適合時泡腳20—30分鐘，浸泡后腳上的殘留藥水不必擦拭干凈。另一方面，導(dǎo)致腳氣感染的真菌等微生物，在中醫(yī)里統(tǒng)稱為“蟲”，而花椒殺蟲止癢之力強，且氣味芳香，能緩解足部異味，可謂一舉多得。
生姜水泡腳提升睡眠質(zhì)量
加入姜片泡腳是夏天保健的一個妙招。
首先，生姜泡腳具有暖身驅(qū)寒、預(yù)防感冒、溫筋通絡(luò)、改善血液循環(huán)、提升睡眠質(zhì)量等效果。
制作方法是：將一塊拇指大的生姜切片，先在鍋中加水煮透，待到姜味散發(fā)出來關(guān)火，晾到適宜的溫度（通常泡腳以40攝氏度為宜）后即可用作泡腳。
其次，用姜水泡腳還可以補陽氣不足。
陽氣不足的人一般手腳冰涼，容易怕冷，經(jīng)常腹瀉，消化不良，精神不振，且舌體淡紅，舌苔薄白，常常易食欲不佳。此時，可吃生姜或用生姜泡腳。
具體方法是：生姜切片，大火煮開后，加水泡腳。注意溫度一定要適宜，水溫以40℃—45℃為宜；泡腳時間不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。
鹽水泡腳預(yù)防腳氣
直接往泡腳水中加入兩勺普通食鹽，融化之后泡腳即可。鹽水有消毒殺菌的作用，鹽水泡腳可以有效預(yù)防腳氣，同時可以軟化角質(zhì)，清除腳上的老舊角質(zhì)，逐漸改善雙腳粗糙厚重的質(zhì)感。【詳細】
老人要想睡得好，繞開十大禁忌
忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導(dǎo)致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。
忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過于亢奮，造成入睡困難。
忌睡前動腦、情緒激動。老人若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。
忌當風(fēng)。老人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，當風(fēng)而睡可能引發(fā)感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對門窗和空調(diào)，以免風(fēng)直接吹到身上。
忌對光。開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導(dǎo)致心神不寧。老人最好關(guān)燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在墻角放個小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。
忌環(huán)境噪音。老人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音，不易睡著。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環(huán)境。
忌張口。老人張口睡覺，空氣中的病毒和細菌易“乘虛而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。
忌蒙臉。年紀大了，血氧飽和度低，蒙著臉睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。
忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，難以消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言，朝右側(cè)臥更利于睡眠。
忌少睡。睡眠過少會導(dǎo)致衰老加速，每天保持6小時左右為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。【詳細】
夏季穿什么衣服最好？紅色衣服最防曬、棉麻絲衣最涼快
材質(zhì)最好選擇棉麻絲。從衣服材質(zhì)上看，棉、麻、絲等天然纖維是夏季穿衣的最好選擇。布料越薄，衣服越輕，穿著起來越?jīng)隹臁４送猓恍┤嗽炖w維面料制成的衣服，如莫代爾纖維、天絲、竹纖維等，也比較涼快。
1.真絲：親膚還防紫外線。在眾多衣料材質(zhì)中，絲最輕，有最佳親膚性，是適合所有人選用的夏季衣料。紫外線是引起皮膚老化最重要的外在因素，蠶絲吸收了陽光中的紫外線，可以保護人的皮膚免受紫外線的傷害。
2.純棉：吸汗舒適性價比高。棉纖維有較好的吸濕性，可以吸汗，透氣效果好，讓肌膚變得清爽，還具有極佳的降溫功能。純棉材質(zhì)的衣服非常柔軟、舒適，對肌膚無任何刺激和副作用，穿在身上的感覺也比較清涼。
3.純麻：耐穿又透氣。麻質(zhì)衣服由于其分子結(jié)構(gòu)松散、質(zhì)地輕、孔隙大，因此透氣性和吸水性非常好，且耐用舒適。
4.化纖：易誘發(fā)過敏和皮炎。夏季很多漂亮衣服是用化纖面料制作的，雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。同時，汗液的過多滯留，還會使皮膚分泌物腐敗、發(fā)酵，加之合成纖維在生產(chǎn)過程中混入的單體氨、甲醇等化學(xué)成分對皮膚刺激較大，因而容易誘發(fā)過敏和多種皮炎。【詳細】
補鈣有講究！最佳的補鈣時機是睡前
科學(xué)家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質(zhì)，當身體的鈣調(diào)節(jié)機制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。
但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。
另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的進程。
因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或藥品。【詳細】
家中小蟲怎么除？垃圾桶帶蓋 收好剩蔬果
炎炎夏日，正是小蟲子最活躍的季節(jié)。它們盤踞在家中各個角落，廚房垃圾袋、衛(wèi)生間、剩飯剩菜旁，既不衛(wèi)生，又讓人心煩。中國疾病預(yù)防控制中心傳染病預(yù)防控制所媒介生物控制室主任劉起勇告訴記者：“夏天溫度高、濕度大，植物茂盛，特別適宜蟲子生長。另外，蟲子屬于變溫動物，夏天體溫升高，活動能力增強，所以顯得格外多。”
要消滅家中擾人的小蟲，首先應(yīng)保持環(huán)境干燥、干凈。夏天蔬菜瓜果容易腐爛，這是導(dǎo)致小蟲出現(xiàn)的原因。要把腐爛變壞的食物及時清理，保持干燥衛(wèi)生的環(huán)境。吃剩的果皮垃圾也要密封，并盡快扔掉。建議買有蓋的垃圾桶。
其次，在房屋的裝修設(shè)計上也要留神。建議裝較密的紗窗，并及時檢查是否有漏洞。下水管道要有存水彎，保證管道內(nèi)部空氣跟室內(nèi)的空氣相對隔絕，防止小蟲在管道內(nèi)滋生。地漏買“三防”的，底部有一個鐵網(wǎng)，具有極強的封閉性，可以有效防蟲。
最后，當出現(xiàn)小蟲后，可以用多種工具殺滅。蚊香、殺蟲劑、電蚊拍、黏蟲板等都有很好的效果。但要注意的是，使用電蚊拍要遠離殺蟲劑、花露水、發(fā)膠、洗甲水等易燃物品。電蚊拍在電蚊蟲時會產(chǎn)生電火花，而這些物品的主要合成物是酯類、烷類、烴類和芳香劑等，極度易燃，相遇很危險。【詳細】
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