少不養(yǎng)腿老來受罪!養(yǎng)生別忘養(yǎng)腿
少不養(yǎng)腿老來受罪,腿部保養(yǎng)注意以下幾個(gè)方面:
熱水泡腳 用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán)。
適度甩腿 一側(cè)手臂輕靠墻體,對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng),5次后換另一條腿,早中晚三次,可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來。
搓揉腿肚 雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,每側(cè)揉動(dòng)20次左右。
干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,重復(fù)10~20遍。
踮腳除疲勞 將雙腳并攏,提起腳跟,保持1~2秒鐘,然后放松,為一次,每天連續(xù)做數(shù)10次,能有效而快速地減輕疲勞。
別光腳穿鞋 盡量不要光腳穿鞋,雙足在鞋內(nèi)無法得到固定,走路時(shí)會(huì)有更多重量分給雙腿,增加關(guān)節(jié)磨損。(王 青)
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