冬練三九 三宜三不宜
民間有“冬練三九”一說(shuō),廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科副主任醫(yī)師柴生挺表示,三九天的寒冷阻擋不住老人鍛煉的運(yùn)動(dòng)熱情,但老人冬練三九要做到“三宜三不宜”。
時(shí)間宜晚不宜早 在三九天期間,老人早晨的鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行。因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有日光浴的作用,以免受寒。
運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大 老人每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,逐漸增加,不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。尤其在鍛煉前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
同時(shí),因冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,所以老人的運(yùn)動(dòng)量不宜大。柴生挺建議,老人在三九天可進(jìn)行太極拳、健步走、保健操等較為柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
吸氣宜鼻不宜口 運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕加溫的作用,還能防灰塵和細(xì)菌,對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。
此外,冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn),要避免在大風(fēng)、大雪、大霧、大寒的環(huán)境中鍛煉。遇到上述天氣時(shí),老人可改為在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
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