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大多數(shù)老年人都有散步的習(xí)慣，但很少有人會(huì)注意觀察鞋底的磨損情況。其實(shí)鞋底的磨損在一定程度上可以反映穿鞋人的健康狀況。

解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇〇醫(yī)院原九五臨床部健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，穿鞋的磨損程度是與走路姿勢(shì)及習(xí)慣有關(guān)，如走路強(qiáng)度過(guò)大，腳掌外側(cè)磨損容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、足底筋膜炎。“鞋底的磨損程度反映走路方式和負(fù)重情況，一定程度上反映了個(gè)人的健康狀況，但單純以鞋底磨損來(lái)判斷骨骼健康還不夠科學(xué)。”

前腳掌的磨損大多數(shù)情況是正常的。腳掌內(nèi)側(cè)磨損過(guò)多，反映的可能是膝脛痛、內(nèi)側(cè)腿足疼痛、足底筋膜炎等。鞋底外側(cè)磨損較多，說(shuō)明受力集中于足弓的外側(cè)緣，磨損嚴(yán)重可能是小腿脛骨內(nèi)翻。鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，說(shuō)明腳往外翻，壓力集中在足弓的內(nèi)側(cè)緣，有形成X型腿的風(fēng)險(xiǎn)。兩邊磨損差異大可能是長(zhǎng)短腿，由于兩條腿的長(zhǎng)度差異，造成兩邊受力不同。

正常人步行，鞋跟都會(huì)有或多或少的磨損，且磨損位置多集中于后跟外側(cè)，這與走路姿勢(shì)有關(guān)，可以在家里對(duì)著大鏡子自我檢查。建議走路時(shí)保持端正的姿勢(shì)，抬頭挺胸，微微收腹，背部挺直放松，兩肩自然向后拉。雙腳邁步時(shí)，前腳掌落地，借以緩沖地面對(duì)人體的沖擊力，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)有好處。盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。正常人外八字走姿，角度一般在10-20度之間，如果大于30度，就要引起高度警惕。走路節(jié)奏上，也應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的錯(cuò)誤走法。

“選大號(hào)的鞋子，腳后跟那里空太多；選小號(hào)的鞋子，腳掌又太擠。”陳玉輝還提醒，選好鞋子很關(guān)鍵，如果一開始鞋子穿著不舒服，一定要換，鞋子不會(huì)隨著時(shí)間變化而變得舒適，只是腳的感受“妥協(xié)”了。建議嘗試運(yùn)動(dòng)鞋墊，相對(duì)彈性大，有很好的緩沖、支撐和穩(wěn)定作用，如果運(yùn)動(dòng)后還腳疼，就去醫(yī)院定制矯正鞋墊。另外，如果一雙新鞋在三個(gè)月內(nèi)就磨損掉了二三成，就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)是否存在上述疾病。