尿失禁預(yù)防,從日常生活行為開始
尿失禁是任何年齡及性別人士都可能患有的疾病,是女性常見病,也是泌尿外科的常見病和高發(fā)病。研究表明,目前全球約有20億人口遭受尿失禁的困擾,女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁,7%左右有明顯的尿失禁癥狀。尿失禁嚴(yán)重影響著患者的生活質(zhì)量,讓患者不勝其擾。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院嶺南醫(yī)院泌尿外科護(hù)士吳珍稱,每個(gè)人手中都握有不生病的主動(dòng)權(quán),注意日常生活行為方式完全可以預(yù)防尿失禁。
【飲水習(xí)慣】
1、每天八杯白開水,一般2000ml/天。
2、定時(shí)喝水,喝水要規(guī)律,不要等到口渴時(shí)再喝,建議150-200ml/小時(shí)。
3、排尿后半小時(shí)以上再喝水。
4、碳酸飲料和咖啡不能代替白開水。
5、喝水首選玻璃杯,少用金屬杯和塑料杯。
【降低腹壓】
1、合理控制體重,盡量BMI控制在25以下以降低壓力性尿失禁。
2、盡量戒煙。
3、保持大便通暢,預(yù)防便秘,防止因便秘引起腹壓增高。
4、適度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能。
5、減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入,多進(jìn)食新鮮水果、蔬菜、燕麥等富于營(yíng)養(yǎng)且清淡、消化的粗纖維食物。
6、不可過度憋尿。
【心理調(diào)整】
出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒時(shí),可以采用深呼吸放松法:緩慢地從鼻子吸氣,再緩慢地從嘴巴呼氣,讓氣流在腹腔內(nèi)轉(zhuǎn)一圈。
【盆底肌肉鍛煉】
主要通過收縮及夾緊肛門口、陰道口與尿道口鍛煉盆底肌肉,用來(lái)治療產(chǎn)后尿失禁,又稱為Kegel運(yùn)動(dòng)。
正確的盆底肌收縮:擠時(shí)夾緊肛門口、陰道口與尿道口;提時(shí)向內(nèi)。
持續(xù)收縮盆底肌(提肛運(yùn)動(dòng))3~10秒,松弛休息3~10秒,如此反復(fù)10~15次,逐漸增加強(qiáng)度;務(wù)必每天堅(jiān)持鍛煉3~8次,持續(xù)8周以上或更長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)前排空膀胱,在輕松、自然沒壓力的環(huán)境下進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)時(shí),雙腿、腹部與臀部肌肉都不可以收縮。關(guān)鍵是要有恒心、養(yǎng)成習(xí)慣。(記者 余燕紅 實(shí)習(xí)生 鄭偉珊 通訊員 周晉安)
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